你的膝蓋為什麼痛？看了這篇就懂了！胖，跑步都是錯！

一個50kg的妹紙，在跑步的時候，她的膝關節需要承受多大的重量？

答案是200kg。大約是自身體重的4倍……

如果妹紙一不小心長胖了5kg，

那麼增加在膝關節上的壓力可就是足足20kg了。

我們來看看，正常人的膝關節平均可承重 35 公斤。

承受重量越多，對膝關節內組織的磨損的機率也越大，越嚴重。

在這種情況下會增加膝關節受傷風險，以及加速關節退化速度。

根據專家研究統計，膝蓋負重倍數如下：

１.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是０。

２.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是１～２倍。

３.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是３～４倍。

４.跑步時，膝蓋的負重大約是４倍。

５.打球時，膝蓋的負重大約是６倍。

６.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是８倍。

所以每次看到體重比較大的妹紙在健身房跑步機上揮汗如雨，用力「砸」跑步機的時候，我都有一種馬上上去提醒她的衝動，真心心疼她們的膝關節，每跑一步對膝蓋而言都是不可承受之重，當然 「跑步機」也很難受……

不可否認，跑步是一種高效的全身有氧運動，對減肥有良好的效果，所以很多人習慣性認為：減肥必須通過跑步。

一般體重較大的朋友，顧問我關於減重的問題，

我一般會建議：先期可以選擇游泳或者蹬自行車蹬有氧運動，

減少體重因素對膝關節造成的壓力，

而不是上來直接就去跑步。

今天我們就來說說，在選擇騎自行車減重的時候，

我們應該怎樣避免錯誤姿勢對身體帶來損傷。

如果姿勢不對，很有可能造成對膝關節的傷害，

在騎自行車之前我們要做的第一件事就是：

檢查自行車高度是否適合自己。

座椅的正確高度：

1. 當腳蹬到最低點時，腿可以不費勁地伸直，
2. 但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微微彎曲。
3. 這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏時的用力，又不會讓膝關節在踩踏時由於角度過度超伸造成壓力。

簡易的調節方法：

1. 站在自行車座椅旁邊，將你的身體側面對著座椅；
2. 順自己的大腿外側往上摸，
3. 開始是肌肉，摸起來是軟的，
4. 當你摸到接近髖關節感覺到骨性硬物時，
5. 抬你的腿，發現這個硬物會隨著你的抬腿角度發生變化，
6. 這就是你的股骨大轉子；
7. 調節自行車座椅高度與這個骨性硬物（你的股骨大轉子）在同一水準，
8. 就是騎自行車時比較合適的高度。
9. （圖中表示大轉子位置）

第二就是需要注意騎自行車時膝關節的位置：

在騎行的過程中需要始終保持膝蓋和腳尖的位置一致朝前，

避免內八或者外八的姿勢，內八或外八對時對下肢力線的破壞，

長期如此容易引起膝蓋的損傷。

正確的姿勢：