不正確的跑步姿勢，對人體會有這4大危害，別再「亂跑」了！

跑步會對機體造成損傷嗎？如何健康「奔跑」？

據新聞報導，一名男子堅持跑步15年，現在膝關節疼痛到無法走路。膝關節疼痛的原因有許多，韌帶、軟骨損傷，關節滑膜炎，關節炎，骨質疏鬆等都可能導致膝關節的疼痛。看到這則消息，我們很容易將這位男子膝關節的疼痛與他跑步15年聯繫起來。那麼，跑步究竟會不會導致身體的損傷？如何健康的跑步？今天我們就來了解一下 關於跑步的知識

首先應該了解的是，跑步對我們的身體是有許多好處的：

1.促進健康

跑步可以增強身體的的心肺功能，有助於預防心臟疾病的發生。跑步還可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

2.提高睡眠品質

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

3.消除緊張感

慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

4.保持年輕可以使皮膚緊緻、延緩衰老。

但如果過量或採取不正確的姿勢跑步，也會可能對身體產生以下損傷：

1.跑步膝

大約40%的跑步損傷是膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更加明顯。

2.髂脛束綜合症

多發生在長跑過程中，或跑步結束後。主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶炎症。主要癥狀是大腿的腫脹和疼痛。

3.跟腱炎

跟腱炎通常是小腿腓腸肌和跟腱承受太大壓力所致。跑步後，小腿肚子或者腳後跟以上會出現輕微的疼痛。

4.足底筋膜炎

跑步負重過大時，足底肌肉受到巨大的衝擊，使局部肌肉受到勞損導致局部足底筋膜發炎。常在靠近腳後跟的地方發生疼痛，走路時疼痛加重。

如何「健康」跑步

1.保持正確的姿勢

眼睛直視前方，保持頸部直立，以肩關節為軸前後擺臂，避免骨盆晃動。

2.切忌運動過量

平時的鍛煉建議慢跑，以30~40分鐘為宜，避免疲勞過度。

3.跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋。跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。

4.跑步前要做一些簡單的準備運動，否則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷。

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