在每一個把手伸出被子
關鬧鐘、拿衣服
都格外需要勇氣的清晨~
每次剛起床的一段時間裡——
- 雙眼無神、迷迷糊糊
- 低血壓、面色蒼白、四肢無力、眩暈
- 甚至心裡憋著一股火，稍有不慎就會大發雷霆……
這樣惱人的起床氣，你有過嗎？
更可怕的是，有些人的「起床氣」，不僅惱人，還可能致命！
研究顯示，清晨起床前後是心腦血管事件的高發時段。
猝死、心肌梗死和腦卒中等發病高峰均在覺醒前後4～6小時內，心血管病人死亡風險早晨7～9點之間比其他時段增加70％。
所以對心血管病人來說，「起床氣」可是一段危險的「魔鬼時間」。
你知道，起床前後要做什麼才能擺脫「魔鬼的清晨」，把「起床氣」的影響降到最低嗎？
起床氣，傷的是全身
從睡夢中醒來，到完全清醒之間，有段迷迷糊糊、各種不舒服的時間，尤其是那些被鬧鐘拖出睡眠的人。
「起床氣」並不是一句玩笑，而是正兒八經的醫學癥狀，西醫把它叫做「睡眠慣性」，中醫看來則是肝氣鬱結的表現。
醒得越猛，睡眠慣性越大
我們從睡眠狀態轉換到清醒，是個循序漸進的過程。在這個過程中，我們負責基礎生理功能的腦乾幾乎是瞬間被激活。
但我們的大腦皮層區域，尤其是前額葉皮層（與制定決策和自我控制有關的大腦部分）卻需要多花一點時間才能啟動。
睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力，反應速度、警覺性、注意力也都降低，可能連開燈、刷牙這樣的小事都做不好。
此外，情緒控制能力也會大大降低，容易發脾氣。
哈佛大學醫學院研究表明，睡眠慣性通常要2~4小時才完全消失，認知能力才能恢復到正常水準。
「睡眠慣性」的持續時間和嚴重程度，受何時入睡及何時起床的影響非常大。所以到點睡覺和按時起床，有助於減輕睡眠慣性的癥狀。
三個小動作
讓你10分鐘內快速趕跑「起床氣」
既然「起床氣」會傷身，那我們清醒之後有沒有什麼方法，可以快速趕跑起床氣呢？
有！下面三個簡單的小動作，在我們半夢半醒時就可以在被窩裡做，有助於快速甦醒，幫助身體恢復到活躍哦~
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賴床10分鐘
疏肝氣 調臟腑
中醫認為，早晨相當於一天中的「春天」，是「肝氣」生髮的時候。人在從睡眠到甦醒，是陰陽流轉的日常過程。
而失眠和「起床氣」，都是這種流轉不能順暢進行的表現，久了容易產生肝氣鬱結，引起身體不適。
01
5分鐘：按穴
用指尖按壓刺激建裡、內關兩個穴位5分鐘，以感到略酸疼為度，能夠緩解胸中苦悶，起到疏肝理氣，條暢情志的作用。
這兩個穴位也很好找，一個在肚子上，一個在小臂上。
建裡穴：
四指併攏放在肚臍邊，向上3寸的位置
內關穴：
三指併攏放在手掌底線，
向肘關節三指寬的位置
02
2分鐘：推腹
雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環20次。
因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的效果。
03
3分鐘：提肛
中醫認為，經常提肛可以提昇陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。
此外，老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。
因此，按摩完穴位，推完腹之後，還可以做一組提肛運動。具體方法是：兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，2～3分鐘。
8件事
幫你守護起床安全
其實除了起床過程中間，圍繞著睡覺的前前後後還可以做很多事，幫助我們改善睡眠，從而全面降低起床的風險，送你一個神清氣爽的早晨。
睡前吃點醋
醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡後喝點果醋，有助放鬆，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。
晚上洗個溫水澡
晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。
但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。
床頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。
注意不要喝涼水，久之不利胃腸。
聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。
設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
睡前關手機
很多人上床後還用手機發簡訊、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。
賴會兒床
醒來不要急於出被窩，免得讓冷空氣刺激全身。
可以先半坐起來伸展下身體，坐兩分鐘然後再起床。秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。
起床玩會手機
醒來後打開手機擺弄會兒，順便檢查下簡訊、郵件或行程安排等，液晶螢幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。
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