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??如果有一天，你發現每天清晨你都會早早醒來，看著時間卻發現離平常起床時間還有2/3個小時，你很想再睡會，無奈你清醒的大腦已牢牢將你關在了夢鄉的大門外，於是只能眼巴巴靜候著窗外還未起床的太陽。起床後因為沒有休息好而感覺昏昏沉沉。
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你本以為只是偶爾作息紊亂，可漸漸你發現接下來很長一段時間都是如此，整日疲憊的你痛苦不堪，最大的願望就是能美美的睡上一覺。曾幾何時，好睡眠也成了一種奢侈品。
長期早醒，是陰不能含陽
睡眠就是「陽入陰」的過程，分三個階段。
a.陽氣入於陰，能夠入睡；
b.陽氣在陰中潛伏，能夠維持睡眠；
c.陽氣出於陰，則醒來。
凌晨3—5點早醒的常見3種原因
01
肺的問題
凌晨3點到5點是寅時，肺經當令。此刻肺經最旺，肝臟在醜時把血液推陳出新之後，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身，所以此時睡眠好的人清晨起來面色紅潤，精力充沛。
此時早醒的人則可能是肺有火或肺氣不足等，此時去醫院檢查或許查不出什麼器質性疾病，但也不可掉以輕心。
肺部疾病喜歡找上這幾種人：
長期心情悲觀
長期患有鼻炎、肺炎、哮喘等疾病
面部左側有痣、斑等
手掌兌位有痣、斑，或顏色發紅
凌晨3-5點容易醒
有肺病的人在寅時反應將尤為強烈
02
肝血不足
「肝藏魂，肝血虛則魂不藏」，魂就是精神。肝血虛時，魂不守舍，心定不住，自然就睡不安穩了。且人進入深度睡眠就是3—5點，這時人體氣血由靜轉動，易早醒實際上就是氣血能量不夠了。
如果這個時候醒來小便的話代表腎比較虛，如果這個時候醒來是滿頭大汗的話，心為汗之母，說明心也虛。
肝血不足的人表現為心情易鬱悶、月經量少、眼睛乾澀、掉頭髮，指甲有豎紋，睡眠差，愛做夢，不管晚上睡的多晚，早上到點就醒了，其實還沒有睡夠，卻睡不著了。
03
心脾兩虛
它的癥狀表現有哪些呢？
健忘、多夢、易醒，醒後又難以入睡。面色少華或萎黃（就是氣色不好）、心悸、健忘、頭暈目眩、倦怠神疲，食少腹脹，或便溏、大便不成形，舌淡白，脈細。
因為心臟主血脈，如果心血不足不能夠奉養心神，肯定神不安舍，就會失眠多夢、易醒。脾遊益精氣，氣血虧虛不能夠上榮於面，所以面色不好。因為心血不足，所以心臟要增加跳動來心泵出更多的血，或者是抽更多的血，所以就會心悸。常見於性格敏感的人群。
早醒危害：或易猝死
01
或容易猝死
許多心臟病患者就死於凌晨三四點。《內經》把肺經作用比為「相傅之官」，就是皇帝的宰相或老師。心為君主之官，肺是君主的老師，所以處於君主之上」，就一定要承擔起讓身體均衡的職責，一旦開始「宣發」、「肅降」失職，就會引起非常嚴重的後果。比如身體各部對血、氣需求量的增加，心臟負擔就會在凌晨三四點加重，從而出現嚴重後果。
02
了解下肺癌3步曲
1、常年凌晨3-5點醒來，或者起夜。持續時間可能有幾年，甚至十幾年；
2、繼上一個階段之後，3-5點醒來身上會出汗，難以再次入眠。持續時間也是幾年甚至更長；
3、繼上一個階段之後，肺部感覺有灼熱感；或許檢查依然是類似肺炎，但是實際上已經是肺癌的前兆。
03
變醜變老變胖
睡得不好，會讓人的顏值大大降低！女人都知道，如果睡得差的話，第二天起來膚色就會黯淡，新陳代謝變差，加速皮膚的老化，缺水，乾燥、脫皮，甚至出現皺紋、長痘痘、黑眼圈……都會提前找上門來。
重點！早醒如何調理？
健康百科-劉洋
01
換種睡眠導入方式
除了電視之外，看手機、刷朋友圈、玩Ipad都會影響你的深睡眠時間。因此，換一種睡眠導入方式吧，如聽音樂、看書等。
該如何選擇催眠曲呢？熟悉的、單一輕柔的音樂好過複雜多變的新旋律。而且播放時，最好棄用耳機選用音響，開小音量，使其融於環境，這樣才會有助眠效果。
02
早睡代替補交
白天睡得多會影響晚上睡眠質量，在睡眠治療中，限制白天睡眠時間是重要環節。因此，與其把補覺的時間留在早晨和周末，倒不如在早睡上「做功課」。
無論晚上睡得多晚，第二天早上都該堅持按時起床，即使白天有精神不濟之感，但當天晚上提早睡覺時間，你會睡得更好——早睡能使第一個睡眠周期的深睡眠時間更長、質量更高。
03
睡身先睡心
要想睡得好，千萬別帶著工作上床。加班之後先做一些冥想或聽會兒音樂，讓大腦安靜下來，等到睡意漸濃再上床，自然而然就能入睡快，睡得香。對於長期睡眠不佳的人士，還可以通過「正念減壓法」來調節身心，從而調節睡眠。如果想要吃宵夜的話，最好安排在入睡前3小時以上；如果臨睡前肚子餓，來些小點即可。
長期熬夜或睡眠不好的人，特別容易得抑鬱症。我們都知道，睡眠是天補，要想擁有長久的身心健康，一定離不開高質量的睡眠。最佳睡眠時間是晚10點到早6點，老年人可以早一點，晚9點到早5點，兒童最好是晚8點到早6點。
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