晨起養成5個習慣 延年益壽

睡覺是我們每天都要做的事情，睡醒後你會有哪些小習慣呢？晨起養成下面的5個小習慣，可促進身心健康，還能延年益壽！

01

慢起床

睡醒後不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時，血壓變化較大;起床速度太快，由於體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發腦血管意外。所以，除非有急事外，應先平臥5分鐘。

冬季賴床5分鐘更有利於健康

正確的做法，應該先花費5分鐘左右的時間賴床：側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因為睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適癥狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態，有益無害。

02

搓臉

早晨睜開惺松睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。

03

眺眺遠方

起床後可立於窗前或陽台上，兩眼平視，先向東眺，然後低頭半閉目，轉身再向西眺，接著向南、向北遠眺，最後以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身於高處。約用時5分鐘。

04

梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭部髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓之益。

05

扭腰健腎

起床後，不宜立即鍛煉，應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認為人的發育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。