健康|清明養生知多少

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清明時節雨紛紛

清明養生

清明節又叫踏青節，它既是我國傳統祭祖和掃墓的日子，又是萬物復甦，草木生髮的時節。此時，冬天已經過去，大自然一片勃勃生機，人體陽氣開始步入旺盛時期，因此中醫認為，清明也是一個重要的養生節氣。

清明養生重在養肝。這是因為春天在五行中屬木，肝臟也在五行屬木，木代表生長、生髮、條達舒暢，在春天，肝氣旺盛而升發。如果肝氣過旺，則會影響脾胃消化，還可造成情緒失調，氣血運行不暢，從而引發各種疾病。飲食上可增加一些甘溫補脾食物，如山藥、大棗、薑、酸、韭菜等，或疏肝理氣之品，如陳皮、菊花、桑葚泡茶代水飲，菊花有疏風清熱、平肝明目、清熱解毒功效，桑葚有滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目功效，同泡水飲可起到肝肺同養的效果。也可多吃「黑」色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不僅能養肝補腎，還可提高免疫力，為預防疾病打下基礎。同時，飲食要均衡，可多吃時令新鮮蔬菜和水果，不宜進食羊肉、狗肉以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱食物。

中醫認為：「久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。踏青就是春季養肝最好的選擇，出門踏青能起到養肝的效果。人在春天適當增加運動，清新的室外空氣能給予人神清氣爽的感受，亦有助於人體肝氣疏泄，陽氣生髮。肝開竅於目，肝氣越旺盛，目也就越清明。春天還可以郊外踏青，可以使人氣血沖和，心寧神安。此時氣象轉暖，不可在家坐臥太久。

此外，作息上應順時養生，早睡早起；在情志方面應保持心情舒暢，忌動肝火，忌憂思焦慮，可通過聽音樂、春遊、散步等方式抒發心情、陶冶情操。

藥學部 張曉芳

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