我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠品質。
抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。
老年朋友更是經常發生，現在氣象越來越寒冷，癥狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。
很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。
其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。
1、缺鈣
缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。
青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。
2、運動過度
運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉酸痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種酸痛感會更加明顯。
3、寒冷刺激
寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。
4、動脈硬化
老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液循環不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，局部組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。
5、局部壓迫
日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現局部肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。
睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠，怎樣才能不讓這種情況發生呢？
1.適當補鈣
多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
2.適當鍛煉
運動鍛煉的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛煉前注意熱身，增強肌肉收縮能力。
3.驅寒保暖
尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓局部肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環，預防抽筋的狀況。
4. 改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
如果你年紀大了，還經常的抽筋，可以去醫院檢查一下身體，及早治療。
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