腳抽筋是缺鈣？其實，補鈣不完全管用！

有一種如針扎般的疼痛叫「抽筋」，尤其在半夜抽筋時往往能把人痛醒，別提多難受。

相信很多人都有過「抽筋」的經歷，並且有大部分人認為「腿部抽筋就是缺鈣，經常腿抽筋需要補鈣」。

其實，這種補鈣的說法是很片面的。

引發「抽筋」的7個原因

導致腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，還可能是因為寒冷、體弱、疲乏、血流不暢、出汗過多或者局部壓迫等。

1、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

尤其是青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

2、寒冷刺激

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

還有在晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

3、睡姿不當

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

4、疲勞過度

導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

5、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。

肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

6、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

7、下肢動脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

一般抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解。

但如果反覆發作，則建議去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。

抽筋了怎麼辦？

「反其道而行之」——朝肌肉收縮的相反的方向用力，並持續 1～2 分鐘，即可收效。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節。

熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。

預防抽筋有技巧

1、補鈣

曬曬春日的太陽，吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。

2、驅寒保暖

沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。初春，晚上還是會冷，把被子蓋暖和。

3、改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

4、適當按摩

每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

5、規律鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。