晚上腿抽筋，除了缺鈣，還可能是…

有沒有哪種「痛」

讓你夜半驚醒、淚流滿面？

朋友，體會過夜間抽筋的痛嗎……

那問題來了，

晚上腿抽筋真的都怪缺鈣嗎？

夜間抽筋可能是這些原因導致的

抽筋，正式名稱叫做肌肉痙攣。發作時，肌肉不自主、無徵兆地過度收縮，產生壓榨樣的疼痛，持續數秒或數十秒，而後可自行逐漸緩解，有時候局部會殘留痛感。

一般來說，導致抽筋發作的常見因素有以下幾種：

1.真的缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一，尤其是長期且較頻繁遭遇抽筋的人群。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。其中，老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，更常受到抽筋的困擾。

建議這類人可以到醫院檢測微量元素，由醫生判斷是否缺鈣，老年人必要的話還得查一查骨密度，判斷骨質疏鬆的嚴重程度。

2.動脈粥樣硬化

當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，無法及時帶走代謝的「廢物」，容易導致抽筋疼痛。此外，老年體弱，肌肉力量本身就較差，機體代謝功能減退，也更容易抽筋。

因此，如果中老年人因血液循環不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的。針對動脈粥樣硬化等狀況，改善循環、改善血流供應與運行，才會更有效。

3.過度運動且身體疲勞

運動過度，特別是做了大量無氧運動後，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

這類朋友，運動後要進行拉伸按摩或是減輕運動量，遭遇嚴重抽筋，可休息觀察幾天，等身體恢復了再運動。

4.出汗過多補水不及時

人體大量出汗時，體內的水分和鉀、鎂等電解質也大量丟失，機體內環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。因此，補水很重要，尤其是在高溫氣象和運動之後，記得適當補充淡溫鹽水噢（冷飲別多喝噢）！

5.睡覺姿勢不佳

如果長時間保持在某種姿勢睡覺，使腿部靜脈受壓，或者腿部長時間被厚重被褥壓著，血液迴流受阻，造成血流淤滯，達到一定程度後也可引起腿部肌肉的痙攣。

睡覺時四肢受涼也可以引起腿部肌肉痙攣，所以，冬天睡覺注意保暖，別亂踢被子，夏天就別整晚對著風扇吹啦。

6.其他原因

肝臟功能的下降、患甲減、運動神經元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導致抽筋的發生。孕婦在懷孕3～8個月間，也可能多次發生小腿抽筋。

不同部位抽筋應對方式有講究

抽筋，經常發生在手指、手掌、手臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。

1.手指抽筋

可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

2.手掌抽筋

首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。

3.腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，儘力向後壓抽筋的腳掌。

4.大小腿抽筋

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

另外，有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可外塗正紅花油等外用藥。

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