懸掛抬腿，90%都做錯了的腹肌訓練

懸掛抬腿是一個十分有效的腹肌訓練動作！

不過遺憾的是大部分人的懸掛抬腿動作都是錯的！

沒有真正有效地訓練到腹肌，反而練的是我們的髖部屈肌！

下圖所示，是大部分人進行懸掛抬腿的動作示範，背部貼住後靠背，然後來回抬腿，放下。

這其實是一個髖關節的運動（屈髖），主要參與的肌肉並不是你想要的腹肌，而是我們的屈髖肌群；

下圖是肌肉運動解剖圖示範，從圖中看出腹直肌並沒有屈髖的功能，所以它並不是主動肌肉！

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腹直肌真正主要有兩個功能：

在上固定時使骨盆後傾，下固定時使脊柱彎曲。

因此，為了能讓你的腹肌更好的參與到懸掛抬腿的動作中，你需要把骨盆後傾的動作加進去！

如下圖示範，動作的前半段（抬腿）屬於屈髖肌主導，後半段腹直肌向心收縮使骨盆後傾。

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這樣一來會同時訓練到我們的屈髖肌以及腹直肌！

那如何更多的針對腹肌而不是屈髖肌呢？

如下圖所示：你需要在做懸掛抬腿時，預先摺疊雙腿，這樣以來你的屈髖肌群是屬於被動縮短的狀態（活性降低），然後進行骨盆後傾的動作，這樣就會讓你的腹直肌完全主導整個動作。

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