3個動作測試你的核心力量多少分！| 乾貨

肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！

大家都知道，核心肌群

是上下肢的橋樑

它的強弱

直接決定了你的運動能力

播放GIF

通過3個動作

可以馬上測試你的核心力量怎麼樣

健腹輪

播放GIF

核心力量的最直接表現

但是很有可能6塊腹肌的人可能都一個做不了

有啤酒肚的人也做了好幾個的案例

杠鈴推舉橫移

播放GIF

舉起杠鈴保持身體穩定

向身體一側交叉步橫移

過程中保持身體穩定杠鈴不要晃動

杠鈴越重，難度越大

03

懸掛舉腿

播放GIF

上肢穩定，不要晃動

雙腿伸直向上抬起，腳尖的高度打過頭頂

整個過程勻速緩慢，不要依靠慣性

打分環節

健腹輪

站姿1~5個：20分

站姿5~10個：30分

站姿大於10個：40分

站姿做不了

用跪姿來打分

播放GIF

跪姿1~10個：10分

跪姿10~20個：20分

跪姿大於20個：25分

杠鈴推舉橫移

杠鈴重量

小於1/4的體重：10分

1/4~1/2體重：20分

1/2以上：30分

懸掛舉腿

連續完成個數

1~10個：10分

10~25個：20分

25個以上：30分

如果你是初級的小白用戶，怎樣訓練核心的力量呢？我們給出7個經典動作，建議大家一般常規訓練之後可以來一組。

這裡特別建議要追求腰細的肌友們，不要去追求大重量，增加組數才是關鍵。這裡推薦的經典動作雖然強度小，但是容易堅持。下面7組動作，每天練習，每組2分鐘。

1 卷上腹

播放GIF

2 卷下腹，收緊核心，控制腰背部貼地

播放GIF

3 卷下腹，保持平衡，全程感受核心發力

播放GIF

4 仰臥卷腹，腳踝可以加負重

播放GIF

5 保持核心穩定，盡量不要有大起伏

播放GIF

6 膝關節盡量靠近手臂

播放GIF

7 垂直上推，注意這個姿勢和第1號的區別

播放GIF

核心訓練雖然重要，但我一直認為，所謂「馬甲線」只是訓練後的附屬產品，而不是健身的目的。因為，腹肌和馬甲線的出現，主要靠的還是體脂低。俗話說得好，瘦子的腹肌，胖子的乳溝！——不值一提啊

那麼，問問今天你管住嘴了嗎？

-END-