每天花幾分鐘做這些事，半個月後讓你高效減脂

今天我們給大家分享幾個動作，這一組動作主要是針對我們的減脂訓練，動作強度中等，難度從易到難。每天給自己幾分鐘的空閑時間來完成這一組訓練動作，半個月之後，你就會看到你身體的微妙變化。

在你正式的開始這一組訓練動作之前，你可以給自己的身體做一個拉伸放鬆。

1、深蹲

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第一個動作我們選擇了經典深蹲動作，這個動作的難度並不大，大家也比較容易好掌握。首先我們先將我們的雙腿分開，與肩部同寬，然後將我們的背部挺直，接著你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個深蹲動作。

2、伏地挺身

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做完了上面一個深蹲動作之後，我們休息五秒鐘的時間，然後接著來完成這一個伏地挺身動作。伏地挺身也是我們大家比較熟悉的訓練動作，它是我們做胸部訓練中的一個經典動作，伏地挺身除了可以鍛煉我們胸部肌肉以外，還能夠有效的鍛煉我們的上肢力量。在你做這個伏地挺身動作的時候，盡量將你的身體放低，這樣的訓練效果會更好。

3、弓步蹲跳

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做完上面一個伏地挺身動作之後，我們休息五秒鐘的時間，活動一下我們的身體，然後接著來完成這一個弓步蹲跳動作。弓步蹲大家應該都做過，我們這個動作就是在做弓步蹲的基礎上加了一個跳躍換腿的動作。如果你對這個動作的掌握得足夠熟練的話，那麼你可以試著加快你的動作速度。

4、波比跳

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做完上一個訓練動作之後，我們還是休息一會兒，提高我們的訓練難度，接著來完成這一個波比跳動作。波比跳動作是我們做減脂訓練中經常常見的一個動作，它能夠很有效的幫助我們燃燒體內脂肪，所以在你做這個動作的時候，盡量將所有的小動作都做到標準。

5、俯身提膝跑

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做完上面一個波比跳動作之後，你可能會感覺到有一點累，沒關係，我們休息十秒鐘，然後再來完成這個俯身提膝跑動作。

這是我們鍛煉腹部肌肉的一個常見動作，我們將它納入到我們這一次的減脂訓練中，是因為它能夠幫助我們很好的燃燒腹部脂肪。如果你經常做這個訓練動作的話，那麼就將你的動作速度做快，將你的腿部盡量向腹部靠攏，這樣的效果會更加明顯。

6、寬窄變化深蹲

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我寬距式的深蹲和窄距式的深蹲，我們應該都有所了解，那麼我們這個深蹲動作，就是把兩個姿勢的深蹲融合到一起完成的。如果你不能理解的話，就看一看圖片中給我們的示範，你可以參照著去完成，在你做每一個深蹲的時候，都盡量將你的身體蹲得更低，這樣的訓練效果會更好。

做完上面這幾個動作之後，我們休息一會兒，接著再來完成一組，每天給自己定一個訓練計劃，有計劃的去完成，這樣你的減脂效果會更加明顯。做完訓練之後，千萬別忘了給你的身體來一個拉伸哦～