一胖老三歲，產後如何重獲「馬甲線」？

早前周杰倫因喝奶茶臉變圓，被網友們調侃「胖出了新寬度」，最近因為即將參演《極限特工4》，他在社交平台上放話：要戒掉珍珠奶茶，以及積極健身……讓粉絲們笑翻。

不止周杰倫，許多媽媽產後也一直立flag要健身減肥，擺脫小肚子重獲馬甲線。但自己一口一口吃出來的肉，可是非常頑固的，要如何才能掉稱呢?兩大必殺技「飲食+健身」當然都少不了。

避開減肥誤區，科學飲食輕鬆掉稱

減肥，七分靠吃，三分靠健身，這裡的吃，指「慧」吃。所謂的節食減肥法、甚至斷食減肥法都不適合產後的媽媽們，飢腸轆轆的自我折磨，看似是克制，其實是虐待身體呢。以下幾個tips可以助力媽媽科學地進食，同時不必經歷節食之苦：

拒絕低熱量，吃「飽」加速能量消耗

低熱量的飲食並不能「真正」的減重，當攝入小於消耗時，理論上是可以減重的。但是這個冷冰冰的理論忽略了人的生理性，因為當你攝入的熱量過低時，身體會有危機感，就像面臨饑荒一樣，身體會努力儲存能量，降低消耗(就是新陳代謝變緩)。這時的你需要時刻接受意志的挑戰，而身體卻在背叛你，你努力減少攝入，身體掙扎著降低消耗。

而一旦意志力出現動搖時，長期處於饑荒狀態的身體，就會出現報復性的暴飲暴食，所以「吃飽了才有力氣減肥」，此話不假。這裡的「飽」，並不是指進食體積大，但卻沒啥熱量的黃瓜，而是指營養密度大，能扛餓的食材。

富含蛋白質的食物就是很好的選擇，例如魚蝦、牛肉、蛋、奶等。增加這類食物的攝入量，不僅能滿足小饞嘴，而且還能保持較長時間的飽腹感，因為蛋白質在人體代謝和消化的時間較長，是當之無愧的扛餓一把手，媽媽就不用再怕甜甜圈的誘惑啦。

湯水主食不能少，取其營養去油脂

減肥期間，媽媽可以照樣天天湯水伺候，但是油湯、大補湯就可以退下了，選擇清淡的湯水，如紅豆湯、銀耳羹、豆漿等等，同樣可以補充營養，也能避免不必要的油脂。

而被很多人視為減肥大敵的主食，同樣可以照吃不誤，但是在挑選的時候，可以用番薯、芋頭、南瓜和玉米等粗糧，替換常規的精米面。

此外，機體要有效地燃燒能量，還需要水分的助力，媽媽們別忘記要多喝水。

Get「炫腹」技能，溫和過渡全身練

想要「炫腹」的媽媽，除了科學飲食，運動配合也不能少。因為馬甲線，其實就是腹肌的初級階段。每個人都或多或少有腹肌，而它們大多被雪藏在厚厚的脂肪之下，當身體脂肪足夠低，腹肌自然就會變得明顯。

溫和運動過渡，避免危險

無論是順產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。

一開始可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，增加身體柔韌性，舒展全身的筋骨，為後續的運動做鋪墊。要注意的是，產後的身體恢復是一個循序漸進的過程，因此剛開始時，有些比較危險的動作，還是要盡量避免的。

專項訓練，強化腹肌

身體恢復狀態後，可以逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，比如卷腹、平板支撐等。

其次針對全身的運動，也必不可少，比如各種負重的複合動作(深蹲、硬拉、劃船)，高強度間歇運動(HIIT)等，提高燃脂的效率。因為單純鍛煉腹部，燃脂效果並不會太明顯，配合全身的運動才能有效減脂。

當然，除了掌握科學的減脂知識，媽媽們還需要以下好物，定期看看自己是不是離小目標越來越近了，同時也能保護自己不受傷害。

小米體脂稱，參考價格：200元

可以和小米運動App配合，隨時上傳運動數據進行健康管理。一次上秤，可以同時測出肌肉量、基礎代謝、水分和體脂率等，讓媽媽清楚了解自己的身體。多項數據以外，小米體脂稱還能儲存多達16人的健康數據，超高性價比，一稱充當全家的健康資料庫。

澳瀾食物秤，參考價格：279元

精準測量，讓媽媽可以「斤斤」計較，克克分明，對於自己的食量能做到心理有數。稱面採用防水設計，媽媽可以任性使用，不怕遇水損壞更不怕臟。表層是一擦就乾淨的材質，讓人十分省心，用再久依舊嶄新如初

耐吉跑鞋，參考價格：499元

一雙優質的跑鞋，能在運動中帶來細緻的保護，讓媽媽的減脂旅程不被傷痛打斷。這雙跑鞋鞋底材質柔軟有彈性，固定性也是杠杠的，所以能緩解運動過程中的震感，保護膝蓋和腳踝。鞋底耐磨防滑，多一重的保護，讓媽媽可以安心地盡情揮灑汗水。

新魯鷹按摩球，參考價格：9.9元

運動是科學減重的必經途徑，但運動有時會帶來肌肉緊張、身體局部疲勞等問題。這個按摩球是運動後的舒緩肌肉小神器，如肩部、腹部、腳底板部位等，每塊肌肉都可以用按摩球放鬆解壓。使用環保材質的按摩球，無異味，媽媽使用完全沒有負擔。