產後如何重獲「馬甲線」？

減肥，七分靠吃，三分靠健身，這裡的吃，指「慧」吃。節食減肥法、甚至斷食減肥法都不適合產後的寶媽們，飢腸轆轆的自我折磨，看似是克制，其實是虐待身體。以下幾個小貼士可以助力寶媽們科學地進食，同時不必經歷節食之苦。

吃「飽」加速能量消耗

低熱量的飲食並不能「真正」的減重，當攝入小於消耗時，理論上是可以減重，但這個冷冰冰的理論忽略了人的生理性。當你攝入的熱量過低時，身體會有危機感，就像面臨饑荒一樣，身體會努力儲存能量，降低消耗(就是新陳代謝變緩)。這時的你需要時刻接受意志的挑戰，你努力減少攝入，身體掙扎著降低消耗。

一旦意志力出現動搖時，長期處於饑荒狀態的身體，就會出現報復性的暴飲暴食，所以「吃飽了才有力氣減肥」，此話不假。這裡的「飽」，並不是指進食體積大，但卻沒啥熱量的黃瓜，而是指營養密度大，能扛餓的食材。

富含蛋白質的食物就是很好的選擇，例如魚蝦、牛肉、蛋、奶等，增加這類食物的攝入量，不僅能滿足小饞嘴，而且還能保持較長時間的飽腹感，因為蛋白質在人體代謝和消化的時間較長，當之無愧扛餓一把手，寶媽不用再怕甜甜圈的誘惑啦！

湯水主食取其營養去油脂

減肥期間，寶媽可以天天湯水伺候，油湯、大補湯就可以退下了，選擇清淡的湯水，如紅豆湯、銀耳羹、豆漿等等，可以補充營養，也能避免不必要的油脂。很多人視為減肥大敵的主食，同樣可以照吃不誤，但是在挑選的時候，可以用番薯、芋頭、南瓜和玉米等粗糧，替換常規的精米面。

此外，機體要有效地燃燒能量，需要水分的助力，寶媽媽們別忘記要多喝水。

溫和過渡全身練

想要「炫腹」的寶媽，除了科學飲食，運動配合也不能少。馬甲線，其實就是腹肌的初級階段。每個人都或多或少有腹肌，而它們大多被雪藏在厚厚的脂肪之下，當身體脂肪足夠低，腹肌自然就會變得明顯。

運動過渡，避免危險

無論是順產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。一開始可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，增加身體柔韌性，舒展全身的筋骨，為後續的運動做鋪墊。要注意的是，產後的身體恢復是一個循序漸進的過程，剛開始時，有些比較危險的動作，還是要盡量避免的。

專項訓練，強化腹肌

身體恢復狀態後，可以逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，比如卷腹、平板支撐等。其次針對全身的運動，也必不可少，比如各種負重的複合動作(深蹲、硬拉、劃船)等，提高燃脂的效率。單純鍛煉腹部，燃脂效果並不會太明顯，配合全身的運動才能有效減脂。

好啦，掌握了科學的減脂知識，寶媽們只需要定期看看自己是不是離小目標越來越近了，同時也要保護自己不受傷害哦~

【轉自太子樂快樂匯】