夏日炎炎，在夏季生小寶、坐月子對於產婦和其家屬來說都是比較辛苦的事情。媽媽是最偉大的，因為在生孩子這件事上面媽媽付出得太多太多了！看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。老一輩人常說，做好月子等於脫胎換骨，月子坐不好容易落病。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症，隨之而來的除了身體的不適感之外，還有身材的走樣。所以新媽媽在接下來坐月子的時候就要小心謹慎了。但是只要做好這幾點，也可以讓你度過一個舒舒服服的月子期從懷孕的那一刻，女人的子宮就在隨著孕期的增加而不斷增大。產後子宮就需要一段時間來恢復。那麼產後子宮如何快速恢復，把大肚子瘦回去呢?今天就給大家講解下有助於產後子宮恢復的小妙招，希望對大家有所幫助。產後子宮恢復大概需要多長時間?
一、第一小時餵養是關鍵
據世界衛生組織中國代表處消息，全世界每年有150萬嬰兒直接死於非母乳餵養。最新研究證明：如果所有的婦女能夠在產後一個小時開始餵養母乳，可以挽救上百萬新生兒生命。母乳不但提供給了寶寶最營養的食物，可增強嬰兒免疫力和抗感染，為寶寶安全健康提供抵抗疾病侵襲的盾牌，要早吸吮促進母乳餵養。
產後第一個小時內開始哺喂母乳可減少新生兒死亡的可能，同時新生兒隨著哺喂母乳的時間延遲，新生兒死亡的危險性明顯增高，據徐劍秋介紹這是因為嬰兒發育未成熟，對外界環境的適應能力很差，容易受到外界環境影響造成生命危險，母乳含有免疫球蛋白，免疫細胞和其他免疫抗病物質，使新生兒不易出現肺炎、腹瀉等，尤其是初乳更能抑製細菌繁殖，使寶寶不易患過敏性疾病。
據研究顯示，在寶寶出生一個小時內，吸吮反射也較為強烈，此時儘快讓寶寶吸吮可以刺激乳汁分泌，保證足量乳汁分泌，早吸吮，這樣媽媽體溫適合嬰兒保溫，還可刺激母乳泌乳反射儘快形成，早早產乳及乳汁分泌，增強嬰兒抗病能力，讓寶寶更健康地生長髮育。
二、產後恢復，先把惡露排凈再說，以免要清宮！
無論是順產，還是剖宮產，許多產婦最煩惱的就是產後惡露的問題，「到底需要多久才能夠排乾淨」更是新媽媽急切想知道的問題。
「惡露」到底是什麼?
它是產婦分娩後隨子宮流出血液、分泌物、粘液等物質，主要是羊水、血液以及胎盤組織剝離物的混合體。正常的惡露有些血腥味，總量大約為500-1000毫升，但是不臭。惡露持續的時間因人而異，一般情況下，惡露大約在產後三周左右就乾淨了，平均約為21天，短者可為14天，長者可達6周。
注意：要觀察惡露的情況，如果惡露有臭味，或紅色惡露、白色惡露過多及持續時間過長，反反覆復，量過多，有血塊，甚至是發燒、腹痛異常時就必須去醫院檢查。
從惡露顏色變化看恢復情況：
紅色惡露：一開始比較多，顏色鮮紅或者暗紅，含有大量血塊，略微有魚腥味，會持續3-4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
漿性惡露：一般在產後一周以後至半個月內，血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，顏色為淡紅色的漿液，味道比較重，並有細菌，屬正常現象。
白色惡露：一般在半個月以後，約持續3周，不再含有血液了，黏稠，色澤較白，有點像白帶，但比白帶量多。這時惡露就快排乾淨了，但具體情況還是因人而異。
造成惡露不凈的原因：
1.組織物殘留
可因子宮畸形、子宮肌瘤等原因，也可因手術操作者技術不熟練，致使妊娠組織物未完全清除，導致部分組織物殘留於宮腔內，這時除了惡露不凈，還有出血量時多時少，內夾血塊，並伴有陣陣腹痛。
2.宮腔感染
可因產後洗盆浴，或衛生巾不潔，或產後未滿月即行房事，也可因手術操作者消毒不嚴密等原因致使宮腔感染，此時惡露有臭味，腹部有壓痛，並伴有發熱，查血象可見白細胞總數升高。
3.宮縮乏力
可因產後媽媽們未能很好休息，或平素身體虛弱多病，或生產時間過長，耗傷氣血，致使宮縮乏力，惡露不絕。
那麼產後吃什麼幫助排惡露?
新媽媽們想儘快排凈惡露，開始的時候可以喝紅糖水，適當加入生薑，連續食用5、6天就可以了，但不要超過10天，否則反而容易導致惡露斷斷續續哦。
也有不少民間總結的經驗食譜，例如鯽魚湯，對排惡露比較管用，另外煎煮中醫常用古方也能起到很好的排惡露作用，首推的就是生化湯，可以到藥店買葯自己按照需要進行煎煮服用。
為了讓產後惡露能很好地排出，新媽要堅持哺乳，有利於子宮收縮和惡露的排出，還需適當活動，切忌臥床不起，長期臥床容易血液不循環導致血栓的可能，不利於子宮回縮，影響惡露排出。
平時飲食需營養且清淡，適量吃山楂、阿膠蓮藕等食物，切忌辛辣油膩、烏梅等酸澀類食物，保持陰道清潔，因有惡露排出，婦女應勤換衛生棉，保持清爽，最好暫時禁止行房，避免受感染。
三、飲食禁忌事項
?辛辣刺激，寒涼的食物。產後的媽媽多數身體較虛弱，多瘀，因此切忌吃一些寒涼的，生冷的食物。由於產婦產後失血傷津，較多的內熱陰虛，因此一些辛辣的食物如大蒜，大蔥，辣椒，薑等也要忌口。吃了辛辣的食物，不但容易導致便秘、痔瘡等，而且還有可能會經由母乳汁影響新生兒的腸胃功能。
如果吃一些生冷的食物，則會傷害胃部，寒涼的食物容易導致血凝，惡露排不出體外，會導致產後媽媽身體疼痛，腹部疼痛等眾多的疾病。不適合大補。人和動物的生育有著眾多相似的地方，產婦在妊娠時期已經為後來的生產做出了充足的準備。倘若大量食用過於滋補的食物，不僅會使產婦患上肥胖症，而且可能會引起多種的疾病。如果產婦有肥胖症的話會致使乳汁中含有的脂肪量大大增多，甚至會導致新生兒的肥胖病或者腹瀉等。多食蔬菜類，水果類。蔬菜和水果中會含有人體所需的大量維生素。傳統觀念認為，蔬菜和水果「水氣大」，如果吃得過多會傷害了身體，但是食用新鮮乾淨的水果和蔬菜，不但能及時補充蛋類，肉類所不具備的纖維素和維生素C，而且還能夠激起食慾，增強產婦的消化功能以及排便，以防產婦便秘的威脅。
四、產後洗頭洗澡注意事項
產後多久可以洗頭洗澡 產後可以洗頭洗澡嗎 產後洗頭洗澡好處
1、洗澡時間：順產的新媽媽一般在產後2-5天就可以洗澡了，但是也需要根據自己的體質和氣溫進行適當的調適，如果身體恢復的比較好，可以下地走路、不出現頭暈虛脫等情況，就可以洗澡了。對於剖腹產的媽媽來說，傷口是不可以沾水的，以免引起傷口的感染，所以一般在產後10天左右都不能淋浴洗澡，如果惡露沒有乾淨，也不能採取盆浴的方式洗澡，最好的方法就是用濕毛巾擦身。需要注意的是，新媽媽外陰需要每天沖洗1-2次。
2、洗頭頻率：對於順產的新媽媽，產後洗頭可以在淋浴洗澡時進行，對於剖腹產的新媽媽，根據情況洗頭和洗澡單獨進行。洗頭的頻率可以根據頭髮長短、多少和出汗的程度來決定，但不宜過勤，洗澡的時間一般在5-10分鐘即可，時間不宜過長。
3、洗澡水溫：要注意洗澡的水溫，最好保持在35℃左右，不可用冷水冷澡，用冷水洗澡會導致惡露排出不暢，引起月經不調或腹痛的病症，也不可讓浴室的溫度過高，以防導致缺氧。
4、浴室溫度：產後洗澡後要注意及時將水擦乾淨，洗澡時要保持浴室的溫度適宜，洗完後穿好衣服再出來，頭髮用毛巾包住，防止受風，出來後將頭髮用吹風機吹乾，防止受冷。
5、避免盆浴：新媽媽洗澡最好選擇淋浴，不適宜盆浴，因為髒水進入陰道可能會引起感染，如果不能站立淋浴，最好選擇擦浴。
五、剖腹產如何坐月子
剖腹產如何坐月子？坐月子期間一定要及時補充大量水分，注意護理傷口，還要細心觀察惡露情況，可以做適量運動，有助於傷口癒合。剖腹產月子注意事項有：
1、大量補充水份。剖腹產產婦應該在月子期間喝大量的水。這不僅是預防便秘也是有利於哺乳。
2、護理傷口。產後盡量不要有大動作，在咳嗽或大笑的時候可以用手撐住傷口或用枕頭頂住腹部以上，有助於減輕疼痛感。好好護理傷口，預防感染。如果出現傷口紅腫甚至發燒等跡象，應該馬上就診。
3、細心觀察惡露。產後產婦陰道分泌物大大增加，但是隨著身體逐漸康復，惡露的量會有所減少，惡露的顏色應該也會從鮮紅色逐漸變為粉紅色，最後變成黃白色。細查惡露是剖腹產產婦必做的功課，如果發現惡露有異常應該馬上就診。
4、可做適量的運動。術後6-8周的時候，可以開始做一些中度運動量的活動，但一定要得到醫生認可才可以進行。剖腹產產婦身體若要徹底恢復到孕前水準，視乎個人情況，可能需要幾個月到一年的時間。
六、陰道及盆底肌肉
順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活品質下降等。不過陰道本身具有一定的自我修復功能，一般會在產後3個月後自然恢復。如果是陰道撕裂嚴重或者陰道周圍盆底肌受到損傷也很嚴重，恢復起來就需要比較長的時間。這是因為在孕期及分娩中盆底肌都承受了過大的擴張壓力，容易失去彈性，發生肌纖維斷裂。在恢復期可以進行適當的運動和鍛煉。
七、腹部鬆弛，要管理
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的 就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶] 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有25斤，大肚子完全緊緻
八、產後42天媽媽檢查項目
1、稱體重：這是一個最簡單的項目，但千萬不要忽視了。體重是最便於自測的健康標準，新媽媽不妨在家備一個方便秤，隨時關注自己的體重，均衡自己的膳食。
2、測血壓：成人的正常血壓應該是120/80mmHg。媽媽在懷孕後血壓是和以前不大一樣的。有些媽媽還伴有妊娠高血壓。產後，一般血壓都會恢復到孕前水準。如果血壓尚未恢復正常，應該及時查明原因，對症治療。
3、尿常規：患妊娠中毒與當時自我感覺小便不適的媽媽，需要做尿常規檢查。一方面看看妊娠中毒是否已經恢復正常，另一方面可檢查出小便不適的媽媽是否有尿路感染等。
4、血常規：妊娠合併貧血及產後出血的媽媽，要複查血常規，如有貧血，應及時治療。若出現高熱等癥狀的媽媽也需要進行血常規的檢查，便於確定身體是否有炎症。
5、盆腔器官檢查：盆腔器官檢查，是產後42天檢查中最為重要最能看出媽媽產後恢復情況的一項
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室