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嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
手臂支撐平衡在瑜伽體式裡屬於中等進階的體式，需要你的手臂力量和身體核心力量達到一定的要求，同時也需要你有一定的身體協調能力，對瑜伽初學者來說是一個不大不小的挑戰。一旦你能夠掌握手臂平衡支撐，那麼它對你的身體幫助是極大的，這個體式可以讓你對全身的肌肉掌控更加靈活，對你的手臂、肩膀和脊背起到活化的作用。
主要體式解析
第一個體式：肩放鬆功
練習步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上。2，,吸氣，自體側抬起左臂向上，呼氣，屈左肘，右手握住左手肘外側，幫助左手肘向向後腦杓方向拉。讓你的左手指尖向下，掌心向內，沿著兩肩胛之間向下推送。3，換側練習
練習收益：1.疏通上背部的氣血，保持肩背的挺拔，改善不良體態，擴展胸腔，同時伸展放鬆肩臂的肌肉。對於肩周炎等肩部疾患有很好的緩解作用。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
第二個體式：簡易坐姿扭轉式
練習步驟：,1，選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上。2，左手放於身後，手指尖點地，右手放在身體前側，手指尖點地。3，吸氣並且伸長你的脊椎坐直。4，.呼氣開始慢慢從胸腔轉向左邊。5，把頭轉到左邊，看向左肩的延長線。6，保持兩個坐骨都坐向地面，可以再每次呼氣時向後加深一些扭轉。7，保持5-8次呼吸。8，退出體式時，吸氣，頭部收回，鬆開右手肘，身體回正回到山式坐姿。
練習收益：刺激按摩肝臟和腎臟等所有內臟器官，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂。情緒得到穩定，還可緩解消化不良、便秘、糖尿病、輕微的風濕症；伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，矯正脊柱側彎；-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛；對哮喘和脫髮有輔助治療作用
注意事項：背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試；在扭轉的過程中一定要緩慢思，集中在你的背部，要迅速察覺身體所能作出的任何反應，如果在扭轉過程中有很強烈的背部疼痛應該立即停止。
第三個體式：簡易坐姿前屈式
練習步驟：1，簡易坐姿坐在墊面上，雙手放在身體兩側。2，吸氣，雙手向上高舉過頭頂。3，呼氣，雙手帶動身體從髖關節處向前向下摺疊，盡量讓你的額頭接觸地板，將你的雙手放在頭部上方向前伸展。注意將你的臀部坐落於墊子上，不要抬起。4，吸氣，直立起身體。呼氣，落下開雙手。
練習收益：延長背部、脖子，使頭腦平靜，治癒精神疲勞，提高消化能力，還改善身體姿勢，按摩小腿肌肉，減少壓力，給人一種靜謐和寧靜的感覺。
第四個體式：穿針式變體
練習步驟：1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。2. 一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，盡量向「空隙」方向伸展。保持動作，呼吸5次。4. 把支撐在墊子上的手反轉繞過背部，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。
練習收益：這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環。要點是兩膝要好好地支撐上身。
第五個體式：下犬式
練習步驟：（1）四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。（2）呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。（3）腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，（4）雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀乾到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習收益：增強手臂、腿部、軀乾的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。
第六個體式：站立前屈伸展式
練習步驟：山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀乾繼續向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
練習收益：延展膕繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力
第七個體式：懸掛式
練習步驟：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，放下雙臂，全身放鬆。
練習收益：在放鬆僵硬的韌帶的同時也放鬆了每一個關節，真正的讓我們學會放空和放下。在這個體式當中膀胱經和腎經會得到更好的刺激和疏通 膀胱經是身體當中最長的經絡 也是唯一一條能夠通向人體腦部的經絡，當經絡疏通之後 所連帶的器官也會得到滋養。所以陰瑜伽的練習是更勝層次的療愈！
注意事項：有高血壓避免這個體式；有低血壓, 結束體式時拱背慢慢還原到站立, 或進入蹲式,來避免看到瑜伽幻覺(感到眩暈)；背部不好,的， 一定要彎曲雙腿， 也可以將手肘撐在大腿上。
第八個體式：蹲坐式
練習步驟：（1）山式站立；（2）雙腳打開略比肩髖，腳尖稍向外打開；（3）雙手合十放於胸前，慢慢屈膝向下蹲；（4）大臂外側與大腿內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。
練習收益：延展脊柱，增強腹部器官，緩解背痛。
第九個體式：鶴禪式
練習步驟：1，蹲坐在墊子上，雙腳大大分開，雙膝朝外。2，雙臂向前伸出,，放在身前的地面上，正好位於肩膀正下方，十個手指向外展開。雙膝抵住大臂背面，儘可能靠近腋窩。3，腳尖撐地抬起身體向上，將身體重量向前移動到雙手上。感受重量從膝蓋到雙臂到雙手的分布。,4，雙眼直視體前一點，從而讓頭部微微抬起。,5，將重量向前移動足夠遠，從而讓雙腳自然抬離地面，而不用推或跳。為了保持身體的平衡，指尖可以做一些微調。6，在這個體式保持平衡，停留幾個放鬆自然的呼吸。7，退出體式時，雙腳落回地面，回到蹲坐。
練習收益：加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強其功能。促進頭部血液循環，補養大腦，使人更清醒。消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。鍛煉身體平衡能力，提升注意力。
第十個體式：側烏鴉式
練習步驟：蹲立在墊面上，腳尖踩地，雙手分開略比肩寬，放在身體右側，五指分開，右膝與左大臂互抵，身體重心向前移，腳尖點地，收緊核心，抬右腳離開墊面，身體重心再次向前移，抬左腳離開墊面，雙腿雙腳併攏，繼續收緊核心，保持身體的穩定，眼睛看向前方。
練習收益：可以有效的增強身體的平衡、協調能力，提升專註力，增強雙臂的力量，使下背部更靈活，伸展肌肉線條，身體更有彈性，促進腸蠕動，有助於體內毒素的排出，消除便秘。
第十一個體式：頭肘倒立變體
練習步驟：1. 預備姿勢：雙膝跪地，雙手先互抱手肘後展開雙手十指交指，讓手肘和手呈三角形。2. 穩定根基後，抬臀部向上一直向前走到肘下犬，雙肩上提，將頭部放在雙手掌中，雙手抱住頭部，百會穴點地，頭部不能亂動，避免扭傷頸部，同時也可很好的穩定。3. 收緊腹部，屈雙膝靠近腹部，雙手臂推地有力，雙肩穩定上提，背部挺直。4. 在海豚式保持穩定後，慢慢展髖，當髖部展開後，雙腳向上蹬直，腹部收肋骨收，雙手臂向下推地，雙肩上提，雙腿自然向上，注意力集中，內心保持平靜。5. 整個過程中始終保持雙肘向下推地，頭部不動保護頸部。
練習收益：保持大腦及顱內的松果腺，腦下垂體等得到充足的血液供應，使思維更敏銳，提高記憶力和邏輯思維，緩解失眠，頭痛，貧血，各系統得到放鬆增強手臂和背部力量。
注意事項：經期、懷孕、高血壓、心臟病、疝氣、背部和頸部損傷、視網膜剝離，青光眼的人都不做
第十二個體式：手肘倒立
練習步驟：1，調整一下手的放置方式：雙手互抱手肘，量好距離雙手八個手指交扣，食指伸直，放在地面.膝蓋著地，腳趾踩地，穩定肩膀。2，膝蓋離地，背部延展，臀部抬高，雙腳往前走，肩膀來到手肘正上方。抬頭，看手腕中間。3，,抬起右腿向上，讓髖部來到肩膀正上方，然後換左腿，找到肩膀和背部的穩定，再次抬起右腿向上，髖部穩定，右腿稍微向後，髖部穩定，左腳離地。4,左腳繼續向上，雙腿在上方併攏，在手肘倒立中保持5次呼吸
弟十三個體式：手倒立
練習步驟：站立，身體向前向下，雙手打開與肩同寬，放在身體的前側，指尖指向正前方，抬右腿向上，踮起左腳，當右腿抬高到最高，感覺左腳要離開地面時，順勢抬起左腿向上，雙腿收緊併攏，雙腳用力向上延展，臀部收緊，腹部內收，核心穩定，肋骨內收，尾骨順向天花板的方向，雙手用力推地，雙肩充分的伸展，頭頂指向地面，眼睛平視前方，下頜微微內收。
練習收益：倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，從而可以提高智力和反應能力，倒立不但能夠使人的體形更加健美，防止腹部及臀部下垂，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病等。
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