很多孕媽都知道孕婦在懷孕期間要補充葉酸，要補鈣補鐵，但是往往不知道要補鋅。懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，所以，對鋅的需求量也在增加。而鋅作為人體不可缺少的微量元素之一，被譽為是「命的齒輪」，因為鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。
那你是否知道，孕期缺鋅有哪些表現呢？孕期缺鋅會對胎兒和孕婦產生什麼影響？孕期又應該如何合理地補鋅呢？
一、 孕婦缺鋅的常見癥狀：
孕婦的妊娠反應（比如嗜酸、嘔吐等）會加重；孕婦容易食欲不振、出現味覺和嗅覺障礙。
同時孕媽出現易脫髮、記憶力下降、慢性疲勞等癥狀；孕媽出現外傷時，傷口不易癒合；還易患皮炎、頑固性濕疹等。
如果孕媽媽們表現出以上一些癥狀，就可能代表著孕媽缺鋅了。那孕媽孕期缺鋅對寶寶會有什麼影響呢？
二、孕期缺鋅會有什麼影響？
孕婦缺鋅對孕婦自身和胎兒的發育極為不利：
1. 對於胎兒來說，缺鋅容易導致胎兒宮內發育遲緩，導致早產兒、低體重兒。
胎兒畸形率增高，腦部中樞神經系統畸形，導致胎兒腦細胞總數減少；缺鋅還可能使胎兒的心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良。
2. 對孕婦來說，孕期鋅攝入不足可能引發流產，並與分娩異常、子宮收縮不協調及乏力性子宮出血、產時出血、滯產等有關。
孕媽缺鋅會免疫力低下，容易生病、反覆感染；食慾減退，消化和吸收功能不良，這樣又會影響胎兒發育所需的營養供給。
因此，為了保證分娩順利，孕婦應當定期檢查血鋅水準，及時補鋅，才能使產程縮短、出血量減少，從而降低產時和產後的併發症發生率，並且有效降低胎兒畸形機率。
三、孕期補鋅
那既然缺鋅有這麼多的壞處，是否就意味著孕媽在孕期補鋅越多越好呢？
當然不是。
正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅。
而孕婦鋅元素參考攝入量如下：
孕早期 19mg；孕中期 19～25mg；孕後期 25～30mg；哺乳期 25～30mg。
孕媽補鋅每日最多不要超過35毫克，因為長期補鋅過量會造成鋅中毒，導致孕媽會發生噁心、嘔吐、腹瀉等癥狀，過量的鋅還會阻礙鐵的吸收。所以孕媽進行藥物補鋅需要在醫生的指導下進行，不宜過量。適量服用一些補鋅製劑，如適量服用「慧谷·賴氨葡鋅顆粒」等，防止孕婦長期缺鋅對身體及胎兒造成傷害。
看到這裡，孕媽們是不是都該人人自危了呢？
其實，只要孕媽不是素食主義者，不偏食、不挑食，孕期營養均衡，一般都能從日常的飲食中獲得足夠的鋅。
因為從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果孕媽是素食主義者，可能就難以隻從飲食中獲得充足的鋅，這時可以服用補鋅製劑進行補充。孕媽們在日常的飲食當中，可以適當地多吃一些含鋅豐富的食物。
含鋅豐富的食物：
肉類：瘦肉、動物肝臟、禽肉。
堅果：葵花籽、核桃等各種堅果。
蔬果：蘋果、香蕉、捲心菜、蘑菇、洋蔥等。
其它食物：蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面。
動物性食物的含鋅量要高於植物性食物，每100克大約含鋅3-5毫克，植物性食物每100克含鋅約1毫克。
因為植物性食物中的草酸、植酸反而會影響鋅的吸收，所以補鋅最好以動物性食物為主。
四、溫馨小提示
1.鈣劑和鋅劑不能同時服用
若同時補充鋅劑和鈣劑，會相互抑製吸收，需錯開時間服用。可上午補充鋅劑，下午或晚上睡覺前補充鈣劑。
2.補鋅不是越多越好
人體內的微量元素有一定比例，體內鋅含量過高，會干擾其他微量元素如鐵、銅等的正常代謝，還可以引起噁心、嘔吐發熱等中毒癥狀，對健康有害。
3.根據缺鋅程度決定補充時長
應根據缺鋅的原因和程度決定補充劑量和服藥時間，在服藥期間應觀察其療效，以調整治療方案，以免補鋅過多。此外，為了利於鋅的吸收，口服鋅劑最好在飯前1-2小時。
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