跳繩才是減肥王牌，怎麼跳才既燃脂又高效？掌握幾個技巧

跑步減肥跑膩了的話，不妨試試跳繩！

跳繩的好處一點都不亞於跑步，反而比跑步的燃脂速度快。這就是為什麼小編讓你把跑步換成跳繩，而且跳繩對場地、氣象等因素都不挑，室內運動還是室外運動都可以。

據科學統計，10分鐘的跳繩燃燒的熱量是跑步的1倍，也就是相當於跑步30分鐘，減脂速度是相當快的。

跳繩的好處也是非常多的，除了讓你燃脂速度快的同時，還能快速提高你的心率，鍛煉到全身的肌肉群以及提高你的下半身肌肉力量，讓你暴汗排毒的同時暴瘦下來。

跳繩雖然看著簡單，但是實際上跳繩的技巧你也要掌握，掌握這些跳繩的常識才能讓你更好更快地減脂成功。

1、體脂率較高的人不適宜交換雙腳跳繩，建議是雙腳同時躍起和同事落下，才能避免因上半身過於肥胖體重導致關節受傷。

2、中老年的朋友在跳繩的時候也要注意雙腳同時起，然後同時落地，以免跳太高不平衡導致摔倒。

3、跳繩之前要做好熱身的準備，比如手腕、膝關節以及腳踝等，都要做好充足的熱身準備。

4、裝備要好，運動鞋盡量選擇柔軟性高的，和腳掌吻合的，不傷腳的。跳繩的長度以及硬度質量等都要準備好。

5、場地雖然不限制，但是建議不要選水泥地，地質太硬對腳底不好，還容易導致受傷。

6、制定跳繩計劃，跳繩過程中注意調整自己的呼吸，才能讓你堅持下去。

現在健身界最為流行的「跳繩漸增計劃」：

剛開始3天，每天堅持8-10組的跳繩，每組1分鐘；

從第4天開始，每天堅持5-10組的跳繩，每組3分鐘；

2個月後，每天5組，每組5分鐘；

6個月後，每天3組，每組10分鐘連續跳；

直到你可以實現每組連續跳20分鐘不間斷，這個時候你應該是個跳繩大咖了。

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