好身材靠鍛煉，如果你堅持練習瑜伽，至少瘦下來是沒問題的

氣象逐漸炎熱，走在大街上看見越來越多的女生開始顯露身材，其中不乏一些前凸後翹的好身材，那麼問題來了，沒有誰的身材是天生的，那又是怎麼樣練成的呢？答案就是運動健身，尤其是練瑜伽。在諸多運動項目中，瑜伽的效果尤為突出。

1、新月式

炎熱夏天練習瑜伽，一定要在瑜伽墊上進行，防止汗水打滑而導致受傷。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開，上半身稍微後傾，雙手手臂與肩同寬，向頭部上方伸直。

2、駱駝單腿伸展式

不要覺得基礎體式不重要，萬重高樓平地起，打好基礎才能走得更遠。

體式要點：跪立在地面上。上半身向後傾斜，右手向下伸展，手掌中空，手指貼地，左腿向上拉伸至豎直，髖部完全打開，左手向上前方伸直，反手握住左腳腳後跟。

3、新月後彎變式

練習瑜伽前，要把心態調整好，心無旁騖地練習每一個體式。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開，右腿小腿向上彎曲，上半身稍微後傾，頭部向後仰，貼於右腳腳掌，雙手合十，置於面前。

4、戰士三單腿伸展式

練習瑜伽就把手機放遠一點，不要讓任何事情可以打擾到你，專心練習。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水準，左手向後下方伸直，貼於左腿膝蓋，右腿從後面向上拉伸至豎直，髖部完全打開，右手向後上方伸直，握住右腿小腿。

5、鶴蟬變式

對於比較困難的體式，千萬不要逞強，不然不僅做不了體式反而可能受傷。

體式要點：跪立在地面上，上半身向下傾斜，右手手掌和左手小臂貼地，臀部盡量向上頂，雙肩下沉，右腿膝蓋前移，壓在右手上臂後面，左腿向後上方伸直。

6、頭肘倒立變式

練習瑜伽要堅持不懈，每天都要練習一小會，切忌三天打魚兩天曬網。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下傾斜，頭頂和雙手手肘貼地，臀部向上抬起，直至身體豎直，保持雙腿彎曲，雙腳相互交叉，雙手相互交叉，置於面前。

7、單腳蹲立扭頭觸膝式

每一次練習完瑜伽之後，都不要急著去洗澡，要歇半個小時，等身體恢復自然。

體式要點：山式站立。身體緩慢蹲下，直至右腿大腿水準，左腿向上抬起至水準，左肩下沉，上半身稍微轉動，雙手向頭部上方伸展，小臂彎曲，雙手握住左腳。

夏天即將來臨，不管你好看的衣服裙子有沒有買好，但身材一定要趕緊練出來，不然到時候衣服穿不了，只有後悔的地。

互動話題：你的身材撐得起你好看的衣服嗎？

舉個例子：我能夠穿上，但身上的贅肉就全暴露出來了。

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