想打開僵硬的身體？每天5個瑜伽拉伸，讓你慢慢變柔軟

記得有人說過：瑜伽不需要柔軟，但瑜伽可以讓你變得協調、平衡、柔韌。我很喜歡這句話的邏輯，充滿智慧，也解釋了瑜伽的現象和功能的因果關係。作為個體，我們每個人都有自己的特殊情況，各不相同。同樣的練習，所取得的成效雖不是截然不同，但也確實大小不一。

拋開身體上的因素，我們練習瑜伽的最大的障礙不是其它，而是對自我的認知。要進入自我認知的狀態，我們的心需要平靜，需要專註。也就是要柔順，不要衝突。柔軟才是瑜伽的狀態。

說到柔軟，忽然想問大家一個問題，怎樣才能打開僵硬的身體呢？接下來，為大家介紹5個瑜伽拉伸動作，每天練一練，遠離身體僵硬，讓你慢慢變柔軟。一副柔軟的身體，一顆柔軟的心，會讓你的生活充滿能量哦。

站立後彎伸展式瑜伽，這個動作練習簡單又方便，非常適合懶人練習哦，而且通過雙手支撐牆壁可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之餘加強腰背的柔韌度，緩解腰背僵硬疼痛。練習時從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向後延伸，手掌並排支撐在體後的牆壁上，五指張開，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向牆壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿併攏，大腿肌肉上提，腹部內收，每次呼氣時，胸腔向後打開，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。

船式瑜伽。練習時首先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，挺直上身，雙手掌支撐在臀部兩側的地上。吸氣，雙腳向上抬起並伸直，腳掌朝上。呼氣，雙手抬起向前伸直，兩手肘貼近兩腿膝關節處，手臂與地面成一平行直線，手心相向，，保持這個動作30秒，雙腿放回地面即可。船式的主要作用在於腰腹核心力量與雙腿的鍛煉，不但可以通過拉伸鍛煉腿部肌肉，減少腿部多餘贅肉，而且還能美化腿部線條和增強腿部及腰部柔韌性呢。

雙腿繞頭式瑜伽，練習時首先坐在地上，雙腿屈膝，腳掌踩地，雙手抓住左小腿往上抬起並伸直，將左腿儘可能拉近腹部，雙手彎肘，小臂托住小腿，大臂夾緊小腿，右腳尖略微抬起，腳跟蹬地，挺直腰背，維持身體的平衡，注意呼吸的均勻，抬腿時吸氣，放落腿時呼氣，兩腿反覆抬腿練習2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。雙瑞繞頭式的練習不僅鍛煉腿部肌肉，減除多餘脂肪，拉伸腿部，還能提高腿部柔韌度，擺脫腿部僵硬感。

單腿下犬式瑜伽，練習時從下犬式正體開始。由於雙手和雙腳需要耗費力量去支撐身體，因此呼吸會比較急促，這個時候需要慢慢平穩呼吸。在平穩呼吸和適應下犬式正體支撐後，右腿繼續從後往頭部方向抬起，並彎膝，頭部略微後仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可，視體力情況保持3-5次呼吸後，可換左腿練習多一次，然後返回地面休息。單腿下犬式對於瑜伽者的體力和力量也是一大考驗呀，或許這種體驗也就只有親身去練習才能感受得到了，而這樣的練習對於提高身體柔韌性和瘦身都很有幫助哦。

蠍子式瑜伽，這個體式能夠鍛煉全身的柔韌性，緩和身體肌肉的酸脹和緊張，練習時放鬆全身肌肉，趴伏於瑜伽墊上，閉眼冥想一段時間。接下來雙手撐地將上半身撐起。頭部盡量向後仰，同時，雙腿分開，小腿向上抬起，使雙腳接住頭部。雙手綳直，堅持一段時間。

每個人身體都不一樣，變更柔軟的旅程也不一樣，練得越勤快，效果會更加明顯，這結果應該是水到渠成。