雷霸龍，沒想到你連個深蹲都不會做！

今天早上，我在刷Instagram時，看到 @nbaontnt （TNT電視台NBA頻道的官方帳號）發了一個影片，是雷霸龍·詹姆士的休賽期訓練影片，動作是我們再熟悉不過的深蹲。作為力量舉愛好者，我一直對NBA球員的力量水準很感興趣，於是點開看了下：

影片一開始我先數了數重量：紅片25kg，白片應該是舉重用的技術訓練片，5kg，綠片10kg，共100kg（不過美國很可能用的是磅片，但重量應該差異不大）。重量不大。

然後我繼續看，咦？怎麼蹲這麼淺？還站這麼寬？髖部竟然還有偏移？這連半蹲都算不上，就是個淺蹲而已。每次深蹲都會蹲過平行、100kg用來熱身都嫌輕的我，馬上發出了輕蔑的笑聲。

雷霸龍，你打球打得是好，但你蹲的可是真不怎地啊！

很快，Instagram上大名鼎鼎的@quartersquatgang也轉發了這個影片（該帳號長期致力於到處尋找蹲不到幅度的影片並帶領廣大網友一起嘲笑），下面的評論中也滿滿充斥著對雷霸龍的嘲諷、質疑：

不過，為了能讓自己更有理有據的「嘲諷」雷霸龍，我還是顧問了幾位更懂體能訓練的朋友，這麼蹲到底有沒有錯，目的是什麼。這些朋友有的是認證的專家，有的是專業運動隊體能教練，還有為國家某些需要強大體能的部門制定訓練計劃的顧問師。

不問不知道，一問，我這種輕蔑、不屑的態度就被打臉了。

綜合了一下各位老師的意見，簡單來說，雷霸龍這個動作，嚴格來說並不是我們日常所說的深蹲，而是一個看起來像深蹲的、針對跳躍專項的負重離心訓練動作。在打籃球時，背身、卡位、準備起跳等動作，膝髖角度都沒有全蹲或蹲到平行那麼大，這種角度反應也更快。試想，如果起跳投籃時蹲下去再跳，先不說能不能跳的足夠高，這麼低的起手位置不是幫防守球員刷蓋帽數據嘛。

注意看詹姆士的膝髖角度並不大

之所以站這麼寬，是因為在很多場景下需要寬站距的爆發力，如背身防守、大跨步上籃等。另外，如果仔細看的話，雷霸龍下蹲時有個附身動作，可能也是在模擬突破前的附身。

詹姆士防守時站距跟訓練動作的站距相仿，膝髖角也不大；科比的膝髖角也不大

至於髖部的偏移，既然這麼明顯，相信雷霸龍的團隊不可能看不到，如果真的對雷霸龍有影響的話，自然會去糾正的。

看到這裡，我又想到了著名舉重運動員Ilya Ilin，他有時候做前蹲時都不蹲過平行。籃球比賽中畢竟不會真的使用杠鈴，但舉重可是杠鈴運動啊，舉重運動員需要從底部站起來的力量。舉重前蹲不蹲到底，幾乎是前所未聞的。但Ilya Ilin卻會做半前蹲，這也沒能阻止他成為一名出色的運動員。一篇文章對此的解釋是，他曾經有大重量高翻在高於平行時站不起來的問題。因此他的訓練實際上是在讓動作中最困難的部分變得更加困難。

此外，在上周發的那篇關於深蹲深度的生物力學機制的文章中也講到，蹲到多深，應當取決於個人的目標，並考慮到個體病理問題。有後交叉韌帶問題的人應當避免蹲到 50 - 60 度以下。有著軟骨病、骨關節炎、骨軟骨炎的人或許也應當避免全蹲。（詳情請戳：深蹲到底該半蹲？平行蹲？還是全蹲？）

本文並不是說專業運動員做的就一定是對的，也不是幫你找借口去做半蹲，更不是為了教學體能訓練知識。只是說，運動員很多訓練動作的目的並不只是肌肉和絕對力量，他們需要的是提高運動表現、預防傷病等。看別人的訓練影片時，也不要跟我似的快速下結論，學會思考，弄清楚他人做這種動作的目的到底是什麼。一個人做半蹲，可能是xjbl，但也可能是受到傷病限制或運動專項訓練；一個人做半程臥推，可能是虛榮心作祟，也可能是肩膀不適暫時沒法落太低或者是在做spoto press；一個人硬拉極限重量會蹭腿，人家說不定是練大力士項目的。Don』t judge。自己訓練時，自然也要注意到動作選擇和目標的一致，避免浪費時間和體力。

另外提一句，本文提到的關於體能訓練的觀點來自於從業人士，我對這方面了解的較少（所以文章觀點如有錯誤還請專業人士指正），這些觀點也有一定的爭議，比如Mark Rippetoe就認為杠鈴動作模擬運動專項中的動作不太高效。但從結果來看，雷霸龍已經是NBA史上最強球員之一，他就算蹲到幅度，也不太可能讓他有足夠的爆發力在總決賽G1最後衝到JR史密斯面前奪過籃球出手絕殺吧??

最後，送給大家一句魯迅先生的名言，與大家共勉：