很多人健身3年也能練出詹姆士的塊頭，這兩種肌肉差距有多大？

在健身圈，除了那些在健身房訓練的肌肉男，很多人總是能嚮往練出如同雷霸龍、C羅這些運動員的身材。雷霸龍·詹姆士整體看起來非常強壯，在籃球場上也很少受傷，C羅的體脂率一直維持在7%左右，其清晰分明的腹肌著實令人羨慕不已。

不過在健身圈，認真努力訓練3年的人，整體的圍度也能達到職業運動員的肌肉水準，甚至塊頭更強壯。那此時有人不解，既然短時間就能練出如此強壯的肌肉，為何國內的籃球運動員不選擇去迅速增肌訓練呢？

其實健身練出的肌肉與職業運動員相比，有以下幾點明顯的差距，只是表面上看起來相似。

1、骨密度與肌腱強度的差距

很多新手一年能增肌15斤左右，但骨密度與肌腱卻增長緩慢；作為職業籃球運動員，更重要的是骨密度、肌腱韌帶的強度，這些關鍵部位一旦跟不上肌肉增長，則很容易產生拉傷，骨折現象。所以在NBA賽場上，1年增肌10多斤，表面看起來更強壯，但傷病隱患其實更多！

2、核心肌肉穩定性的差距

核心包括很多地方，廣義上包含腰腹周邊、臀部等承上啟下的部位，普通健身者更追求是漂亮的腹肌。但對於運動員來說，核心穩定性更重要，平衡訓練在詹姆士的日常訓練中佔據非常大的比重！另外柯瑞在專門練習四角杠鈴硬拉後，傷病隱患也更少。

3、體能儲備的差距

一般在健身房訓練，部分健身者更偏向於肌肉的孤立訓練，當然也會排斥有氧，認為有氧會掉肌肉。而體能訓練在NBA球員中佔據相當高的比重，樂福曾經的訓練師便認為，最好的體能訓練便是負重跑、負重爬樓梯以及舉重。

4、局部肌肉之間的差別

對於絕大多數肌肉男來說，胸肌要練得更突出，才會更有型，甚至會練出強悍的小腿。但對於絕大多數運動員來說，能有利於減輕自身負重，且使用頻率較低的肌肉，則練習的較少。

所以並不是所有瘦子職業球員，都可以通過短時間健身增肌，達到詹姆士的水準，這需要經過嚴格的飲食調控，精密的訓練才能打造類似詹姆這樣鋼鐵般的身材。