我是一名自認聰明，追求完美，內心敏感的人，從事教師行業十多年，過的還算幸福快樂。但36歲那年一場家庭矛盾，徹底改變了我的人生。陰鬱的日子裡，夜夜失眠，情緒越發恐懼、低落、焦慮。抑鬱，強迫，接踵而至。嚴重影響生活和工作。家人看在眼裡，記在心裡，朋友同事分分支招，也無濟於事。
學過幾年心理學的我清醒的意識到，自己心理確實出現了問題，單靠自己和身邊人難以擺脫。必須求助專業人士。到市縣醫院尋了一圈，幾乎沒有找到特別靠譜的專業醫生。後來在朋友推薦下，到了最負盛名的一所醫院的睡眠醫學中心就醫，醫生診斷為抑鬱、焦慮伴失眠，建議服用抗抑鬱、焦慮的藥物治療。
我顧問是否可以採取心理治療，醫生明確表示，心理治療效果並不理想，藥物治療效果最直接。我懷疑醫生是為了省事，因為我知道藥物是治標難治本。雖然內心極不願接受天天服用抗抑鬱、焦慮的葯，一是擔心副作用，二是不想被人說。但是幾乎瀕臨生死的痛苦感，讓我不得不妥協。服藥初期極其痛苦，焦慮抑鬱加重，睡眠時間逐夜減少。好在服用了接近一年的藥物後，各方面都恢復得挺好。逐漸斷葯。
本以為陰霾從此掃盡，陽光重回天地。怎知半年後，因為氣象變化導致失眠又間斷出現，心理的恐懼焦慮像魔鬼被揭了封印一樣，蠢蠢欲動。憑藉自己生病期間大量閱讀心理學相關書籍所得，我嘗試著採用森田療法，道家，佛家思想進行自我調節。雖然也多次戰勝心魔。但內心總覺得始終缺乏一套系統、易操作的心理調節方法。
某夜躺在床上，腦海中突然想起多年前因為咽喉炎半夜不停吞唾沫，導致整夜失眠的情景。猛地一驚，要是每晚都吞口水，豈不是天天失眠？現在想來這個念頭很奇怪，但在當時卻真正嚇到了自己。於是內心的惡魔傾巢而出，自己一敗塗地。病情迅速發展加重，超過前次發病。醫生曾告訴我，病情有反覆時，要儘快服回抗焦慮葯。極不情願，迫不得已，又開始了第二輪的藥物治療。
長此以往，我的人生豈不是就在服藥停葯，服藥停葯中反覆嗎？又或者終生都需要服藥？總得從根本上解決問題才行啊！心有不甘，我又開始尋找出路。偶然的機會，我接觸到了李巨集夫老師的康復訓練。對其中的觀息法我特別能理解和認同，因為它暗合了我之前特別贊同的內觀的原理，而且它又更加適合心理疾病患者訓練。很多康復的患者對誓言法和亦止法也是特別推崇，但這三種方法都需要老師引領，掌控進度。我產生了報名的想法，家人還是非常支持的，因為他們知道，沒有了我的健康，就沒有幸福的家庭，雖然這個領悟有點遲，但還不算太遲。
三個月的康復訓練，我也遵醫囑勤學苦練，打坐，念誓言，積極運動，參加各種社會活動，漸漸感受到了自己的變化，身體，心理逐漸都明顯好轉。參加各級體育比賽，結交各界朋友，並在李老師的鼓勵下，大膽轉行，從事自己喜歡，且更富挑戰、壓力更大的電視媒體工作。現在感覺忙碌、充實。陽光真正照進了我的生活。
魔高一尺，道高一丈，我感覺自己的「道法」愈發強大，抑鬱、恐懼、焦慮和強迫，不管什麼襲來，內心的防禦都從容強大，因為我有觀息法這個法寶。心魔越來越弱下去，內心越來越強起來。這一次，我是真的不怕了！
以下給病友們分享一下「觀息法」，這是一個非常好的自助療愈方法，希望能給抑鬱的病友們帶來幫助。
觀息法練習步驟摘選《戰勝抑鬱》書中第三章
要求：盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。持續不斷地觀察鼻孔的呼吸進出。總之，你感覺到是什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸。
這個練習，需要我們用公正平和的態度去驗證它。你要完全按照這個方法的要求去練習，不要摻雜任何的技巧，就只是如實地觀察（覺知）自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。
觀息法練習時間及要求：
1、每天練習不少於兩次，每次練習不少於20分鐘，可隨意增加練習次數。
2、練習10天，可隨意延長練習時間。
3、20天后，每次練習延長至40分鐘，可隨意延長練習時間。
4、除非遇特殊情況，否則，儘可能不要減少要求的練習時間和次數。
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