心理學家：抑鬱症患者除了吃藥外，做好這三步也可以康復

談到抑鬱症治療，普遍常見的方法是吃藥治療。但很多患者非常排斥吃藥，一方面是藥物帶來的副作用及依賴性，另一方面就是心理上感覺被扣上了精神疾病患者的帽子。

抑鬱症患者普遍有個困擾，從患上抑鬱症後，與家人、朋友經常溝通不暢，不能被理解。患者親人也反映因為抑鬱症使得與患者的情感距離漸行漸遠……。

那麼像這樣的情況，如何改善並走出抑鬱呢？

戰勝抑鬱第一步 了解抑鬱症患者

情緒低落，悲觀厭世，興趣減退，軀體不適……對於深受這些困擾的抑鬱症患者，醫生的建議是：請及早尋求幫助。但是這個簡單易行的建議對於抑鬱症患者卻很難接受，甚至拒絕接受。

其實，這是抑鬱症常見的一種癥狀：否認或是完全沒有意識到自己已經患病。也是精神疾病治療和其它疾病治療之間的一個主要區別。這種現象在醫學上被成為"病覺缺失"。

就像在《戰勝抑鬱》書中講到，抑鬱症患者彷彿是透過灰色的眼睛看世界，當被告知已經患上抑鬱症，應該接受治療時，他們會覺得自己被認定為一個徹頭徹尾的失敗者。抑鬱症的傷害，不只造成患者長時間情緒低落、喪失各種興趣，甚至將患者招人喜歡的許多特質徹底抹滅。

戰勝抑鬱第二步 如何幫助抑鬱症患者

抑鬱症患者無法意識自己患病，因此親友要做好患者的心理工作，讓患者接受治療：當好患者的傾訴對象，建立充分的信任，使患者抒發心中的壓抑，幫助患者走出抑鬱。

抑鬱症治療方法並不單一。常規的抑鬱症治療方法有：心理治療、藥物治療、物理治療。

研究表明，抑鬱症心理治療適合輕中度抑鬱，重度患者需要配合藥物治療；藥物在臨床應用較普遍，如果第一種葯沒有效果，可以嘗試其他藥物；物理療法有時會因人而異。

為了進一步鞏固患者的病情，運動、飼養寵物、社會支持等對抑鬱症的康復也帶來較大的幫助。需要注意的是對於常有輕生厭世念頭的抑鬱症患者，親友應密切關注，嚴加防範。

戰勝抑鬱第三步 療愈方法「觀息法」

持續觀察呼吸，心就會平靜下來，穩定的心變得純潔，自然會達到痛苦的解脫。

關於觀息法很多人聞所未聞，一知半解的人會把它同瑜伽等方法聯繫到一起。其實是完全不同的，在西方國家裡，觀息法已經成為都市人心靈成長的主要方法。那麼觀息法為何有如此奇效呢？我們可以通過，以下幾項了解一下：

心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在負面情緒和思想的對抗。回歸本真的自我。

觀息法練習步驟：摘選《戰勝抑鬱》書中第三章，抑鬱症的自我療愈方法

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。

觀息法練習要求：

⑴每天練習至少2次，每次至少20至30分鐘。

⑵練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

⑶練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專註在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

⑷不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專註呼吸的進出。