含胸駝背沒得救？3 個動作練出挺拔身姿

馬上到了要「露」的季節。

有個身材問題，在沒有冬天大衣的包裹下，會格外的明顯。

——圓肩（俗稱含胸）。

擁有逆天大長腿的小天后霉霉（Taylor Swift），圓肩問題就很明顯。

圖片來源：giphy.com

更扎心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現，形成一個惡性循環……醜上加醜。

那怎麼知道自己有沒有圓肩問題呢？

想知道有沒有圓肩？來測測吧

▼ 正常情況下會是一條垂直的線

圖片來源：丁香醫生小哥哥

如果是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。而且，線越斜，說明圓肩程度越嚴重。

時間長了，肩頸就會經常酸痛不舒服，關節活動也會受限。

▼ 從左往右，圓肩程度依次加重

圖片來源：丁香醫生小哥哥

萬幸，圓肩這個不良體態，我們有改善方法。

接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。

但唯一的要求是：長期做，堅持做，把它當成你的生活習慣。

記住這個動作：直臂外旋吧

真的非常簡單。

先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，然後用力將整條手臂靠近身體。

播放GIF

圖片來源：丁香醫生小哥哥

這個動作可以很好的刺激到背部的小圓肌、和手臂後側的肱三頭肌長頭。

播放GIF

圖片來源：丁香醫生小哥哥

如果你是女生，可以這樣走路，可愛又迷人。

播放GIF

圖片來源：丁香醫生小哥哥

男生也可以這樣走路，瀟灑帥氣。

播放GIF

圖片來源：丁香醫生小哥哥

堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了！

腰粗、腿粗？

脖子僵、肩膀痛？

想要丁香小哥哥手把手教？

想了解更多改善體態方法？

▲ 關注丁香醫生

在後台回復 體態 即可查看

除了改善體態，這些關於輕鬆減肥的知識，我們也想和媽媽們分享：用碎片時間如何減脂？在家裡該怎麼做運動？如何練出小蠻腰？

博主們總是說，豎一豎腿，

就可以瘦並且消水腫。然而事實是......

▲ 關注丁香醫生，在後台回復 瘦腿 即可查看

4 個動作練出小蠻腰

縮短腰圍，還能減少患癌幾率哦

▲ 關注丁香醫生，在後台回復 瘦腰 即可查看

還有更多輕鬆減肥方法

也都能在這裡找到。

對於正在變得更好的你，我們能幫你更加了解自己的身體，活得更健康、更自在。

想要更多健康乾貨？

關注丁香醫生

營養師、醫生給你專業指導