有了女朋友之後，手臂竟然練出了新高度？！

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有了女朋友怎麼練手臂？

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厲害了我的哥！

這女生起碼得有90斤吧！

大臂肱三頭肌的體積

佔到手臂整體的五分之三

是手臂整體形態的關鍵

為了發展處漂亮的肱三頭肌

MAX推薦最重要的幾個動作：

沒錯

這是發展手臂整體體積的關鍵

自重訓練調動多關節

值得注意的是

為了讓更多的力量集中於

手臂而非胸部

你應該讓肘關節始終朝向

身體正後方，大臂貼近身體

就如上圖所示的那樣

大臂垂直於地面

且儘可能平行

為了緩解手腕的壓力

更建議使用曲柄杠鈴

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使用啞鈴時

我們的小臂可能更近

也就更容易孤立肱三頭肌發力

注意

要儘可能讓大臂互相平行

而不是能往兩側打開

這個動作不用太大重量

一般作為肱三頭肌的收尾動作

注意，為了隔離出肱三頭肌

你是可以微微含胸的

這樣能讓胸部很難借力

堅持下去

麒麟臂就是你的啦！