近年，頸椎病發病在日益年輕化，調查資料顯示，財務人員患頸椎病的人數高於其它職業。排列為：財務人員、流水線作業者、文字工作者、教師、平面設計人員、IT從業者、證券業從業者、駕駛員等，他們每天幾乎重複著同一種工作姿勢：手握滑鼠，目不轉睛地盯著電腦螢幕。長時間保持這種過分專註和僵直的姿勢，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時，還在無意中養成了彎腰、駝背的習慣，頸部的肌肉長期處在這種不協調的受力狀態下，極易誘發頸椎病。而修復頸椎的最佳方式是睡眠。
治療頸椎病，如果不改變不良習慣，單靠按摩、醫療手段，無論多好的醫生都無法徹底解決。頸椎原本沒有病，是一些不良的習慣，久不改變導致頸椎病發生。按摩一下多數能暫時緩解癥狀，不能能徹底治好頸椎病。但是，往往人們頸椎病的根源在生活不良習慣，如學習、工作等，是人們創造更好生活的手段，與生活密不可分；而一些好生活習慣，有的甚至是生活豐富多彩的表現，如：開車、看電腦、看手機，一旦習慣過度，就會走向反面，如打遊戲、睡懶覺等，影響生活品質，也損害健康。
充足的睡眠有利於體力恢復，對健康而言意義重大。但不良的睡眠習慣也會帶來負面影響，改變不良睡覺習慣、休息習慣，保證睡眠品質，才能保證健康。不好的睡眠姿勢、睡眠用具、睡眠習慣，不僅不舒服，而且損傷身體，應極可能糾正。
人的一生中大約有1/4到1/3時間是在床上度過。當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，不良睡眠姿勢持續時間較長，睡眠時不能及時調整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞併產生不同程度的勞損。因此，睡覺要注意：1、選擇適合自己的床墊，床墊應該軟硬適中，防潮保暖性；2、選擇合適的枕頭，枕頭中央應略凹進，符合頸椎的生理曲度，質地柔軟，透氣性好，形狀要能夠有一定的保持性，可減少頭頸部在睡眠中的活動；3、反覆「落枕」病史者，要選擇合適枕頭；4、習慣側臥位者，保持枕頭與半邊肩同高；5、枕蕊內容物選擇柔軟透氣的材料，禁用霉變的材料；6、頸部在枕頭上不懸空，頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低，一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2=？；7、忌潮濕風寒。枕頭表面不能過涼，要有足夠的保暖性。
床墊在睡眠中的作用
睡眠離不開床。傳統的棕綳、尼龍絲綳、鋼絲綳等床具不可取。因為人躺在這類床上，由於體重的作用，身體會下墜呈中央低、兩頭高的狀態，不僅不利頸椎健康，對腰椎也有害。因此，可在木板床板上放席夢思等彈性臥具，睡得舒服，也有利於維持人體脊柱的正常曲線。
枕頭在睡眠中的作用：
臨床調查後發現，有1/4的頸椎病人與使用高枕有關。因為枕頭過高，就會使頸後部的軟組織處於屈伸狀態而造成慢性勞損，也會使頸椎椎間隙處於高壓力狀態的前屈位。天長日久，就會出現頸椎病的癥狀及誘發頸椎病。頸椎病患者可以加重病情。要注意選用高矮適宜、軟硬適宜的枕頭，而且枕頭要有彈性和保暖性。
人睡覺的時候，有仰臥和側臥兩種姿勢，仰臥時，有後腦杓和脖子兩個支撐點；側臥時，是臉頰作為支撐點。而且，這三個支撐點的高度是不一樣的。後腦杓是一種高度，它最矮，然後，脖子比後腦杓稍微高一些，臉頰和膀臂的高差最大，所以臉頰這個支撐點的高度也更高一點。另外，這三個支撐點所適合的軟硬度也不一樣。後腦杓基本是不怕硬，支撐性好一點比較好；脖頸，既需要有一定支撐力，但又不能是主要支撐，所以軟硬度，比後腦杓的要軟一點，因為硬了脖子受不了，托著就好；臉頰最怕硬，要比脖頸處更軟一點。
枕頭高度不能滿足睡覺時，三個支撐點的高度，或高或低。扭曲了我們的生理曲線；軟硬度也不能滿足三個支撐部位的要求，沒有良好、恰當的支撐，過軟使頭部下陷，扭曲了生理曲線，讓應該在睡覺中放鬆休息的頸椎，去負擔支撐頭部的作用，從而加重了頸椎的負擔，加速了頸椎的病變。
枕頭中央應略凹進，高度為8~16cm，理想的枕頭應符合頸椎生理曲度要求，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。所以，枕頭要求：有三種不同的高度，適應不同睡眠姿勢，三個支撐點高度的要求，保障我們睡覺時的正確生理曲線；有三種不同的軟硬度，適應不同睡眠姿勢，三個支撐點的支撐性和舒適度要求，保證睡覺時，枕頭完全支撐頭部的重量，生理曲線正確，有良好、恰當的舒適感。
一個枕頭，如果可以滿足仰臥、側臥時，三個支撐點不同的高度要求，那麼，我們的生理曲線一定是正確的，頸椎不會受屈。如果可以滿足我們睡覺時，不同姿勢情況下的支撐性和舒適度，那麼，枕頭會完全承載我們頭部的重量，脖頸就不用再受力去支撐頭部。
好的枕頭可以保證睡覺時頸椎生理曲線正確。曲線正確，頸椎不會變形，而且會糾正變形；可以保證我們睡覺時，脖頸是不受力、放鬆的，頸部放鬆，就會促進血液循環，修復脖頸的僵硬，修復頸椎的病變。有兩種枕頭：一是針對頸椎設計，符合人體工學的慢回彈記憶枕，一是乳膠枕。有了一個科學的、好的枕頭、床墊，完全可以用這三分之一的時間，去修復一天工作、生活，修復頸椎造傷害，還可以提高深度睡眠品質。（東方紅星 文/李烈；資料來源：家庭醫生，好大夫網，航空總醫院脊柱科）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室