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用錯枕頭傷頸椎,醫生教你這麼選……

你是不是也經常這樣:

明明睡夠了 8 小時,可一覺醒來,肩膀酸痛,頭昏腦脹,彷彿睡了個假覺……

我身邊就有很多這樣的朋友。他們常常因為選錯枕頭,導致睡不香、睡不好,甚至還引起肩頸酸痛、頭暈手麻等頸椎問題……有的人為了找到適合的枕頭,更是從硬到軟、從圓到方,換了不下 8 個枕頭!從十幾元睡到上千元,卻依舊感覺不!合!適!

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而我作為醫生,已經格外注意用「頸」姿勢了,還是免不了需要長時間低頭寫病歷、為患者扎針灸……再加上我是資深的電腦、手機族,慢慢地,我的頸椎便開始「吶喊」。雖然每次讓同事給我治療後,脖子都會有明顯的好轉跡象。但一覺醒來,又會打回原形——難受、香菇。幾個來回後,我意識到——是枕頭出了問題。

那什麼樣的枕頭,才能讓我的頸椎癥狀不再反覆?才是最適合我的枕頭呢?

當我向身邊的朋友打聽,「你們都用什麼枕頭」時,不少「資深無枕人士」說,他睡覺用枕頭反而不舒服,所以乾脆就不用枕頭。甚至還有不少人吹噓自己睡姿良好,能不睡枕頭,一動不動地保持仰睡姿勢,一覺到天亮。

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但事實是,為了不引起皮膚和肌肉長時間受壓,大腦會自動發出信號,讓我們每晚平均「輾轉反側」8 次。我腦補了一下,自己變化 8 次後的頸椎位置。照這樣發展,估計不出一個禮拜,頸椎小關節會像天津麻花一樣扭在一起,所以睡覺是一定要用枕頭的。明確了「睡覺一定要用枕頭」這個點後,我抓緊自救,翻了各種專業書籍,深扒了下頸椎保健枕歷史,還順帶把淘寶上的枕頭看了個遍,甚至還去實體店親身試睡。發現:枕頭適不適合,看這 3 個點就知道。

買枕頭,首先要選的是枕形

很多人在實體店或線上買枕頭時,腦海裡往往會不自覺地跳出「天鵝絨面料」、「慢回彈海綿」、「100 % 天然乳膠」等詞語。

但是,根據我自己的經驗和專業認知,買枕頭首先要看的應該是枕頭形狀。什麼傳統的四方枕、橄欖形枕……統統是要 pass 掉的。

因為形狀決定了功能,而且枕頭,不是用來枕「頭」的,是用來枕脖子!

傳統的枕頭,真心只能枕到「頭」。睡這種枕頭,會感覺後腦杓被一股力量往前壓。讓頭過度前屈,頸部也會向前彎曲縮短,咽喉部還會有壓縮感,非常容易引發打鼾。

而且,頸部是完全懸空沒有「支撐」,這樣會進一步加重頸椎病。

好的枕頭,是能充分托起你的頸部,這樣才能有效地預防頸椎問題。

所以 B 型枕、蝶形枕、麵包圈形枕,進入了我的選項裡。

枕頭的大小、高低

要根據你的肩膀寬度

脖子長度來決定

還有個問題,是之前一直被我忽略掉的——枕頭也有大小和高低。一般的床上用品店裡,枕頭都是均碼的。而網購的枕頭,也只是簡單地分為男款、女款,或者成人款、兒童款。

如果枕頭過高,側睡久了會使頸椎向上彎曲。相反,如果側睡時枕頭過低,頸椎會向下彎曲。

另外,枕頭要是過小,變換睡姿時,枕頭很容易「跑掉」。在經過無數次的篩選、嘗試後,我發現:枕頭的高度,其實要根據你的肩膀寬度和脖子長度來決定。

比如在實體店買枕頭,你最好能自己躺上去試試看,就能知道枕頭合不合適。如果自己判斷不出來的話,你可以讓小夥伴,從你的正後方拍照。

看仰臥時,頸椎下方有沒有無明顯的空隙。

側臥時,頸椎和身體的軸線是否在同一直線上。如果不在同一直線上,還有較大的夾角,那還是別買了,因為枕頭高度不合適你。

如果是在網路上買,沒辦法試的話,可以選中間凹,兩側高的枕頭。這樣無論你仰睡、側睡都會很舒服。(這可是我在睡了無數個枕頭後,親身體會!)還可以用你的拳頭做標尺,來幫助你選枕頭。

喜歡平躺睡的人,要保證枕「頭」的部位,大約是你的一拳高。而支撐脖子的地方,要比你的拳頭再高上 3~5 cm 左右。

喜歡側睡的人,要保證枕頭支撐脖子的部分,和你的一側肩寬等高,會比較好。

記憶海綿、高彈海棉、

天然乳膠的枕頭,不易變形

睡起來更舒服

枕芯的材質,會影響枕頭的舒適度。

很多人喜歡買蕎麥、決明子這類材質的枕頭。雖然它們真的是物美價廉,有一定的支撐性。但太容易發出「沙沙」的響聲,真心影響我睡眠的品質。

而羽絨、顆粒等內填充物的枕頭,雖然不會發出聲響,但你來回變換睡姿時,枕頭很容易被壓平。這樣頸部,就會失去一部分的「支撐」力。

而且這類枕頭,往往形狀無法固定,不能一直讓枕頭保持在你想要的形狀,所以我沒買這類枕頭。

我會比較偏愛選擇記憶海綿、高彈海綿、天然乳膠這類材質。雖然相比其他材質,這類枕頭的價格偏貴,但「支撐」性好,不易變形,睡起來也更舒服。

人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

而枕頭,是讓你擁有好睡眠的關鍵。趕緊回家換個枕頭,別讓它毀了你的頸椎,驚了你的一夜好夢~


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