推薦一組高強度的HIIT腹部運動，燃燒卡路裡，讓你汗流浹背

HIIT對於經常減脂瘦身的人來說並不陌生，我相信如果你經常去健身房的話，健身房的教練也會經常推薦你做HIIT運動，今天我們來說一下什麼是HIIT運動，以及這個運動需要注意的事項，順便給大家推薦一組高強度的HIIT腹部運動。

HIIT運動指的是高強度間歇訓練法，對於心肺能力有一定的要求，配合其他的減脂瘦身運動效果非常明顯，運動20分HIIT燃燒的卡洛裡相當於慢跑一個小時甚至還要多。

了解HIIT運動理念我們講一下做HIIT的注意事項。

1. HIIT首相是一項高強度的運動，何為高強度？相當於劇烈運動了，不類似於慢跑基本都可以做。但是做HIIT之前需要有一定的基礎，建議確認自己的身體能不能進行HIIT運動。

2. 做HIIT需要從簡單少量的動作開始做起，不要一上來就很大的訓練量，對於我這種經常運動的人來說，一開始做HIIT的時候也是很累，口乾舌燥，喘不上氣。

3. 不要連續的做HIIT運動，HIIT訓練不像傳統的LISS（低強度持續訓練），HIIT是會對肌肉造成更嚴重微損傷的，因為強度問題動作都是基本跑跳等。我們需要給肌肉充足的休息時間與恢復時間，這樣的話就不會容易出現勞損傷、積累傷等。

4.下面推薦一組腹部的HIIT運動，也可以用於平常的減脂運動，配合其他運動減脂效果會更好！

1. 平板支撐開合跳+左右提膝

2. 左右V字收腹

3. 仰臥舉手

4.快速點地側蹲

5、深蹲開合跳

以上動作建議每組10-25個，每組休息10-20秒，循環2-3組。注意保持動作的穩定性與動作的規範。如果新手第一次做，如果感到身體不適，請立馬停下，休息。做HIIT還是需要一定的基礎，是自己身體情況而定。