你日常中使用腹肌測量手段能否準確的測量嗎

公開日: 2019-06-13

簡單地說，體脂率達到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是問題是，你日常中使用的測量手段能否準確的測量嗎？

體脂要到達多少才能露出腹肌？不同的人會有差異，就性別而言，女性體脂率在20%以下，男性體脂率在15%以下。

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個體差異導致體脂秤的體脂率並不能代表實際體脂水準，每個人身體裡的成分能都是有差異的，而且很複雜單單靠生物電阻推算肯定是不準的，所以體脂秤表現出的數值也會有偏差，可能實際體脂率都是15%的男性，一個顯示18%一個顯示13%。而且在測量時，穿的衣服不同，飯前飯後，是否飲水充足，都會因影響身體成分的比例而導致數值有所偏差，這就解釋了為什麼一天測三次，每次都不一樣。

一些人在體脂率較高的情況下，經常做針對腹部的訓練，也會出現「腹肌」，只是這種「腹肌」更多的只是形，或者說是脂肪，不是真正的腹肌，在停止訓練後，不會太久就會消失。

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愛美的人都知道，「減肥」是「減脂」而不是「減重」，通過降低體脂讓身體線條更美觀。但是體脂的測量卻沒有體重那麼直觀準確，測量體脂對於很多人來說還是很神秘的，而且市面上測量體脂的方式也花樣很多，但是都有不準或不方便的缺點。最常用解測體脂方式就是體脂稱，但是很多人反應自己體脂測出來並不高，卻看不到明顯的腹肌，很苦惱，難道自己腹肌不夠發達嗎？

腹肌的出現，應堅持多做慢跑、動感單車等有氧訓練，並配合相應的飲食。有氧訓練，要保持足夠的訓練時間和訓練強度；飲食要少油脂、少糖，多吃膳食纖維食物。

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相應的體脂率下，腹肌會出現，不過只是顯示，要使之有型、好看，還應多做「虐腹」的無氧訓練。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、俯臥撐等不同的方式，要多訓練，堅持訓練。

因為性別的差異，男性和女性的體脂率是不同的，同樣在站立狀態腰腹部沒有明顯贅肉的25歲男女的體脂率相差8個百分點，女性的體脂率在23%以下就可以達到而男性要達到15%以下才可以達到。

那麼如何了解自己的體脂率是多少呢？了解自己體脂的辦法有兩種一個是通過儀器測量，另一種就是目測。看完你就知道我們常用測量方式根本不準。