現今，不少中年人都只有一個孩子，孩子外出工作學習，他們的孤獨感也逐漸形成上升趨勢。
孤獨感是人主觀上的感受，主要由於人際關係的不協調而產生的個體不愉快的情緒狀態。直白的說，就是人得不到自己所期待的人際關係時而產生的情緒。
老年人的孤獨感界定為一種老年人主觀上的、與人際關係有關的負面情緒體驗，其中可信任的親密關係，以及良好的社會網路是影響老年人孤獨感的兩個主要方面。
這種成倍的孤獨不僅困擾著老年人的精神健康，還困擾著老年人的身體狀況，與高血壓和心血管疾病、活動能力和認知功能障礙、焦慮和抑鬱情緒，甚至是老年自殺等有顯著相關關係。
小貼士
長期的孤獨感會
對老年群體產生不利的影響
心理上，產生無助感，
影響睡眠、認知功能等；
生理上，孤獨感會加速個體的衰老，
增加個體的發病率和死亡率
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李大媽是個70歲的獨居老人，2年前老伴因為身體不好，先走了一步，兒子成家立業後，從這棟老房子裡搬了出去。兒子很孝順，為了儘可能地照顧到李大媽，拋棄在大城市工作機會，回到縣城工作了。
但兒子工作繁忙，而且有了自己的家庭，一個禮拜能來個一兩次就不錯了。李大媽也體恤兒子，怕他太奔波，總和兒子說，自己身體還算硬朗，生活也可以自理，不用這麼辛苦每個禮拜都來。
老人嘴上雖是這麼說，但哪不想要孩子多陪自己，多說說話呢。兒子不來的時候，李大媽時常一個人坐在丈夫的遺像前，一坐就是幾個小時，不說話，呆望著照片，平常飯菜就是將就著吃了。
但每次兒子來的時候，李大媽都會張羅好一桌孩子喜歡吃的菜，準備菜色的時候是李大媽最開心的時刻，只有那一刻李大媽才覺得有幸福感圍繞著自己。
其實，像李大媽並不是個例，他們的孤獨是當下大多數老年人的常態。
老人如何能夠緩解「孤獨感」呢？
1適當外出旅遊，堅持適量運動
老年人平時呆在家裡易孤單寂寞，通過旅遊可以接觸外面的世界，走出狹窄單調的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發老年人旺盛的精力。
同時，在旅遊過程中，又可結識許多新朋友。或者每天在家附近堅持體育鍛煉一個小時，結伴散步，簡單易行。可以提高心理健康，消除精神壓力和孤獨感。
2擴大自己的朋友圈
老年人缺少親密朋友就會感到孤獨，但感到孤獨的人又更容易在交朋友上退縮，一邊是內心的渴望接近，一邊是現實的害怕退縮，這往往容易形成一個很難改變的惡性循環。然而，消極應對無濟於事，尋求支持才能更多地被社會接納，得到更高質量的友誼，減輕孤獨感。
醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。老年人要面對現實，大膽走出家門，主動與人交往，多關心幫助他人，建立新的人脈，儘快融入到新的環境之中。
學會敞開心胸，多和朋友交流，有助於排解心中的苦悶，可能一開始比較難做到，可以從興趣愛好入手，比如，去樓下跳廣場舞的時候能夠結交幾個姐妹，公園鍛煉的時候也能結交幾個老哥們。
不斷學習，充實自己
老年人培養自己的興趣愛好是非常有必要的。平時有事情做，就沒有時間感到孤獨了。
老年人退休後可以繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事。有條件者可參加老年大學，去參加社區的老年舞蹈隊或者老年合唱團，豐富自己的退休生活。這些都能讓老人孤獨感全消，並且能延緩大腦的衰老，預防癡呆的發生，還加強了老人與社會的聯繫，提升老人自身的社會價值感。
4飼養寵物
一隻貓或一隻狗的出現，是解決孤獨感比較好的選擇。已有心理學實驗表明，和動物一起生活有利於促進人類的身心健康，例如減少孤獨感、緩解抑鬱情緒、減緩壓力、提高生活幸福感等。
並且，老年人養寵物可以在一定程度上阻止和預防老年癡呆症和老年抑鬱症的發生。老年人在選擇寵物時，一定要找和自己個性、愛好和生活習慣等都適合的寵物，這樣才能自得其樂，不會反受其累。
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