一個動作，三分鐘，兩儀養生

中國養生 「三大法寶」

生命物質起源於精;

生命能量有賴於氣;

生命活力表現為神。

中國人把它歸結為養生的三大法寶---養精、養氣、養神。

其實精氣神三方面的煉養不是分裂的，而是結合在一起的。

古人說形神合一、精神合一、神氣合一、動靜合一，就是這個意思。

兩儀養生

兩儀「陰陽指」的陰陽氣瞬間匯聚丹田，產生巨大能量，瞬間內輻射全身各個角落，一秒之內，全身發熱，特別是每一條經絡、每個穴位，瞬間氣血大暢。後背陽經大汗、頭腦清晰、敏銳，全身柔軟、舒適，有柔若無骨之感，此時精力充沛。

氣是生命之源，氣又是萬病之源，人離開了氣就沒有了命，氣足血才暢，因此，通過練習兩儀「陰陽氣」可使氣血暢通，五臟和諧，精力充沛，病症自修，病狀漸消，人體定長青。

兩儀陰陽指養生內功只要堅持練習，就能在精、氣、神這三個方面達到一個整體的提升。精氣神是合起來的，不能分開養，只要堅持做必有好處。方法簡單，且練習不需要太大地方，在辦公室、家都可以做。

兩儀基本內功陰陽氣練習方法

起勢先從調身開始，開始時自然站立；

兩腿分立使兩腳同肩寬，自然站立，兩手並貼大腿外側，目視前方，全身放鬆；

以鼻吸氣，緩慢勻和，無物無我，讓心歸零；

兩手自然向上前方抬起與腰同高，突然向下方猛斬掌，發靈勁，斬掌後迅速復原；

發勁的同時，必須同時做五個動作，即抓手、腳指頭抓地、挾屁股、頭上頂肩下垂、沉肩墜肘，瞪大眼睛向前下方看，使動靜相兼、氣沉丹田，用氣自我按摩身體五臟六腑，也更容易產生強大氣感，增強內勁，做完一個稍停，放鬆，緩緩呼氣，呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆，由至柔至剛，做36-108次，每日早晚各一遍。（注.在最放鬆的情況下，突然將五個動作一次完成，至柔至剛，只有這樣才能瞬間讓陰陽二氣聚合，產生巨大能量，輻射全身，打通全身氣血，直至全身發熱，後背陽經大汗為宜。五個動作協調一致,爆發力要強,發力時必須閉氣閉嘴）。

挾屁股中醫學又名撮穀道，著名醫學家孫思邈在《枕中方》中即有「穀道宜常撮」的敘述，他規勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為「陽脈之海」，是練功中真氣運行的路線，具有調節全身諸陽經氣的作用，中醫理論認為："腎氣足，百病除"。

練習兩儀陰陽氣最重要的一點就是挾屁股，練此動作時意提起肛門，包括會陰、神闕穴、命門穴向裡收用力同時向裡收縮，這樣運行一周就是一個小周天，而此三穴匯聚的地方正好是道家接丹的地方，道家養生認為打通小周天以後，就百病不生了。會陰穴是人體任脈上的要穴。為人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。會陰穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣神的通道。百會為陽接氣象，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。

內氣在體內沿任、督二脈循環一周，就好比地球自轉了一周，即晝夜循環一周。內氣從下丹田出發，經會陰，過肛門，沿督脈通三關，到頭頂泥丸宮，再經過上丹田，下行至舌尖，與任脈交接，沿胸腹正中往下到中丹田，到下丹田，如果能把任脈、督脈打通了，就叫打通小周天，使精氣充暢，宗氣十足。