消除僵硬髖屈肌，這種拉伸最有效！

今天再為大家推薦一個拉伸的訓練動作，針對的是大眾容易忽視的髖部屈肌。

僵硬的髖部屈肌是導致背部問題、猴子臀部和運動能力平庸的幕後罪魁禍首。

髖部屈肌是臀肌的拮抗肌。當髖部屈肌變得緊繃時，它們就不允許臀肌——你的身體上最強壯的肌肉——在跑步、跳越、出拳或其他活動中有效地發揮它們的作用。

單膝跪地，另一條腿向前做出弓步姿勢。你的軀乾和前面那條腿的脛骨應該在拉伸過 程中保持豎直，同時你的髖部應該保持擺正的姿勢（正對前方）。如果你願意的話，你可 以藉助椅子保護自己。

收縮你的腹肌以保護你的背部，並收縮髖部屈肌——跪地的那條腿的大腿前側的肌 肉——通過想像你將用那一側的腳或膝蓋進行一次前踢來收縮髖部屈肌。

一旦你釋放了繃緊肌肉產生的張力，你的身體會徑直下垂。這對成功和安全來說是必不可少的。

身體前傾，把你的手放在膝蓋上，讓你的膝蓋向前移動，而且不要扭轉膝關 節！特別注意要小心些不要摔倒，因為你的身體會傾向於跟隨你的頭部移動。

註：本文選自《徒手鬥士》，一本力量與拉伸的秘籍~

好了，我們健身吧！

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