月子這樣吃 催奶不發胖

濃湯裡白花花的全是脂肪和膽固醇，不僅不催奶，還容易堵奶！哺乳媽媽更應該避免酒精攝入，不管量多小，濃度多低。

那月子期間到底怎麼吃？想要催奶不發胖，這2條飲食原則要牢記。

保證食物多樣性

很多長輩不讓產婦吃水果，說是太寒涼，不利於虛弱身體的恢復。這是完全沒有科學依據的。

蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源，不僅可以吃，更要多吃。

除了蔬菜水果，還要多吃富含蛋白質、維生素A和碘的食物。

蛋白質對下奶的影響最為明顯，所以富含蛋白的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類得多吃點。

另外奶水中的維生素A和碘的含量受飲食影響較大，所以富含維生素A的動物肝臟，富含碘的紫菜、海帶可以多吃點。

少食多餐七分飽

很多媽媽為了保證寶寶能喝到足量的奶水，每餐都會吃得很飽，但兩餐之間總還是餓。那該怎麼辦呢？

除了正常的三餐，建議媽媽們在每頓飯後兩小時左右，都來一個加餐。一天吃3頓正餐+3頓加餐。

但有2點需要注意：每餐吃到7分飽即可，拿出其中3分飽的飯量放到加餐；每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白質。