減少熱量的5種簡單易學的小妙招，分分鐘鍾創造熱量差，輕鬆減脂

想要減少熱量的攝取，除了份量的控制、卡路裡計算以外，大家可以好好利用這些小訣竅，更輕鬆的減脂。

1·在家自己煮

在家煮對於減肥是最棒的方法，你可以全權控制你的餐點份量和食材選擇。雖然偶爾外食，是不可避免的社交活動之一，但是外食次數越多，卡路裡攝取也會越多！

2·使用小碗盤

如果將同樣份量的食物放在更大的碗盤裡，心理作用之下就會覺得食物看起來真少。所以就會很容易裝地滿滿的；但如果用小一點的碗盤，滿滿的餐點，即使份量一樣，看起來也會覺得很有飽足感！

3·零卡或者低卡飲品

飲品的熱量比起食品更快更容易攝入，你可以透過零卡飲料、氣泡水等來取代(如果你非喝不是水的東西時)，黑咖啡也是很好的替代方案。

4·香料調味取代醬料

在餐廳吃飯時，餐廳為了讓餐點更好吃，會放入大量調味醬料，這是大量熱量的來源之一。如果可以，請盡量選擇不帶熱量的香料，在家自己煮飯也可以多多利用香料來調味喔！

5·蔬菜增加份量

幾乎大部分的蔬菜都不含熱量，你可以利用蔬菜大大增加份量，取代米飯等熱量較高的主食，並且延長你的飽足感。

減肥說白了就是熱量遊戲，必須使攝入的熱量小於消耗的熱量才行，這是除吸脂減肥之外所有減肥方式中最根本的原理。在減肥這件事情上，我們能做的，就是使消耗的熱量和攝入的熱量形成有效的「熱量差」，體內已經囤積的脂肪才會轉化成熱量消耗掉！