01
上周大學群裡炸了，原因無他，外聘教師蔡老師在北京出差突發腦溢血，因身邊沒有親友相伴，等發現送醫院救治時，情況已經很嚴重了。
我們誰也沒想到，陽光健康的他會就這麼倒下。他正值40而不惑的年齡，平常也都有運動健身的習慣，怎麼就出事了呢？
後來從他女兒的口中得知，蔡老師本就已經不年輕，還太拚了。
為了不辱「老師」一詞，天天熬夜寫教案，凌晨兩三點是常有的事，困了就喝咖啡提提神，寫累了就煮宵夜吃，經常是半夜三更吃得飽飽的，又躺下睡覺。
雖然平時都有勸誡他一把年紀要注意身體，少熬夜，可就偏還固執不聽。
有些時候，熬夜，不過是想做到更好，廢寢忘食地付出，只想有一個好結果。
大概所有熬夜的人想法都一樣：「我自己身體我自己知道，大不了隔天再補補眠就好了。」
可是有句老話說，你永遠不知道明天和意外哪個先來。
對於熬夜的人來說，意外到來的頻率，似乎比正常作息的人要多一些。
很多人都以為，不就是少睡點，怎麼就真的會死了呢？
其實不是這樣的，熬夜不是一定會死，而是死亡的概率，會高出正常人很多。
熬夜造成的死亡，多數是很多因素共同作用下的結果，但熬夜是其中一個非常重要的誘因。
要知道，睡眠佔據人類生命1/3的時間，每個人在生活中，花在任何一件事上的時間，永遠都無法超過睡覺的時間。
當一個人不間斷地熬夜，無所顧忌地消耗掉睡眠時間，實際上就是在不斷損耗其他器官的健康值。
現代人為了工作，為了玩遊戲，為了追劇，大多放肆地，熬到凌晨，繼而在半夜喝咖啡吃宵夜。
這在短期內可能看不出異樣，可隱藏在這和諧表象下的，將是日後身體所給予的無窮無盡的報復。
長期熬夜是逆天而行的生活方式，是打破人類正常作息規律的嚴重破壞行為。
02
《周易》中寫道：「君子以向晦入宴息。」
意思是君子日理萬機，但是到了晚上就應該睡覺。
可是在現代快節奏生活的氛圍中，越來越多人，或主動或被動地熬著夜，而悲劇也就此發生。
3月30日，江蘇大學醫學院研二學生小顧，在醫院值夜班中不幸去世，死因是心源性猝死。
僅僅25歲的花樣年齡，還沒真正綻放，就猝不及防地迎來死亡。
「小顧在醫院期間，平均每天值班15小時以上，多的時候20小時。」
「新的帶教老師還反覆電話催他上班。」
「再請假就不好意思了。」
明明身體不適，卻不好意思長期請假，忍著難受的病痛也得堅持上夜班。
這些出自他人，或小顧自己的話語，讓人聽了就莫名的心疼。
對於小顧來說，熬夜是家常便飯，睡覺都是奢侈。無力改變現狀，只能在朋友圈抒發自己的疲憊。
小顧部分朋友圈整理：
2016年10月30日：「事情怎麼這麼多！多！多！」
2017年9月16日凌晨4點07分：「一直忙到現在，睡覺！！」
2017年10月6日凌晨3點43分，朋友圈寫道：「每次值班，都到這個點才睡。」
11點56分：「28 小時班，一刻不停寫病歷，做操作，開麻方，收病人，抽血氣，睡了不到三個鐘頭，夠夠的！」
2017年12月6日20點46分：「天天這個點下班，我還能說啥呢 ？」
2017年12月24日15點42分：「 下夜班了，你沒看錯，是下夜班。」
2018年1月10日14點59分：「下夜班，下夜班 。」
......
在朋友圈中，小顧還寫道：「 最羨慕那些朝九晚五、有雙休、享受法定假期的人。」
寥寥幾筆言語中，不難看出小顧內心的掙扎，與漸漸吃不消的精神頭。
其實像小顧這樣熬夜猝死的悲劇並不是個例，每年每月甚至是每天，都有類似的情況發生，只是有些被報導出來，讓人警醒。
有些就這麼隨風而逝，就如雨滴落入水中，瞬間沒了身影。
03
據有關研究顯示，睡眠節律紊亂，會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，這就可以解釋，為什麼老上夜班、時差失調的人，會產生一系列健康問題，甚至直接迎來死亡。
去年6月28日，浙江某醫院年僅26歲的夜班醫生陳德靈猝死在宿舍。
生前，他曾發過朋友圈戲稱「黑+白+黑，下班啦，還活著真好」。
因為工作性質需要，「一宿沒睡」是家常便飯。看他的朋友圈內容，幾乎全是疲憊，連續幾個月的夜不能寐，整個人都變得恍惚，同事都說他看上去異常焦慮。
每一個悲劇發生的前期，往往都有了隱約的預兆。
長期熬夜究竟為何會如此可怕？我們先來看一則短片。
要知道，一個成年人每天所需的睡眠時間是七到九個小時，青少年與兒童，需要的睡眠時間則更久。
偶爾熬夜尚可為之，但只要是長期的熬夜，就會對大腦和身體造成不可逆的損傷：糖尿病風險增加、心血管疾病風險增加、精神疾病風險增加、各種疾病的死亡率增加。
長期熬夜的人不只是身體健康狀況會受影響，有時甚至會影響到生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。
人不是機器，不能也做不到不眠不休，一定要睡，哪怕一會兒也好。
現代人突發心梗猝死的新聞太多了，面對工作學習，或者任何忙到要通宵達旦的時候，想想這些讓人害怕的新聞。
熬夜也許不會猝死，但長期熬夜絕對是在找死。
適度休息，及時調整，這不是偷懶，這是惜命。只有保持充足睡眠，才能讓生活工作更有效率。
04
古語有雲：「日出而作，日落而息」。
在該睡覺的時候，就應該上床睡覺，順應人類應有的生物作息規律。
睡眠的意義，看起來似乎可有可無，宛如雞肋，食之無味棄之可惜，可實際上，它在很大程度上，改變我們生活的狀態。
因為睡覺是大腦排毒的關鍵時期，我們的大腦，在白天消耗的各種能量，產生的各種生物垃圾，都需要靠睡眠來歸零重啟，這是讓我們保持頭腦清醒的方法，也是讓我們保住生命的重要安全措施。
如果長期不斷地耗損能量，同時又不斷地積累垃圾不清理，就像運作太久的電腦，遲早有一天得崩盤當機。
朋友們，千萬不要仗著年輕，仗著身體還硬朗，就肆無忌憚地熬著夜。
想起微博上搞笑的話：
「以前是開開心心的熬夜，現在是戰戰兢兢的熬夜。」
「膽戰心驚地熬夜，孜孜不倦地護膚。」
只是無論是前者還是後者，似乎都還沒有真正意識到長期熬夜所帶來的危害。
熬夜不是靠保健品就能彌補回健康的，所有損傷都是不可逆的，就如裂了縫的閘門，發現去填補時，內裡已經所剩無幾，時日無多。
日常生活中，不管是被迫通宵工作，還是通宵玩遊戲，通宵打麻將，通宵KTV或者通宵追劇，這都是太愚蠢的行為。
熬夜成疾，臉上會出現這4種現象，佔2個以上說明身體到達極限了。
1眼瞼浮腫
長時間用眼，會使你的眼部調節肌肉持續處於收縮狀態，周圍組織腫脹，眼部血管淤血擴張，使得整個眼睛看起來又紅又脹。
2黑眼圈
有了黑眼圈說明血液流通不暢，是眼部過勞的表現之一，如果還不注意休息和保護，那麼對眼睛的傷害是很大的。
3視力下降
熬夜的人，眼睛得不到足夠的休息，會導致視力的下降，而且容易乾澀、發癢、視力模糊，甚至會導致眼壓過高，讓你頭疼、噁心。
4皮膚黯淡
不少人長期熬夜之後，皮膚蒼白沒血色，皮膚差，臉色差，一臉萎靡的樣子，如果您也是這樣就該好好休息了，不要熬夜了。
「熬夜後很多人會通過補覺來緩解，然而補覺往往不能很好地緩解癥狀，反而會打亂生物鐘，出現體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。
針對熬夜，科學的補救法有以下幾點：
1健忘——花生大棗粥
如果熬夜後感覺渾身乏力、面色萎黃、心慌、愛忘事，那麼你很可能屬於氣虛型的熬夜癥狀。
花生大棗粥具有補血養血、溫補寧神的功效，最宜服用。
做法：花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克洗凈煮粥即可。
2易怒——午睡半小時
有些人在連續熬夜後常會情緒起伏不定，容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等，這屬於情緒易波動型的熬夜癥狀。
每天午睡半小時，這是短時間內恢復和儲備充足精力的最佳方法。
此外，常喝甘麥大棗茶，也具有補益氣血、安神助眠的功效。
3嗜睡——白鴨冬瓜湯
你體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃，還容易睏倦、懶動、嗜睡，多屬於痰濕型。
白鴨和冬瓜都有很好的利尿排濕作用，具有寧心祛痰、除濕安神的功效。
做法：白鴨一隻、茯苓30克、白朮20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水適量一起下鍋燉一小時。
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4面色蒼白——黃連阿膠燉雞子黃
熬夜後，如果出現面色蒼白、心、頭暈等癥狀，很可能是屬於血虛型的熬夜癥狀。
喝黃連阿膠燉雞子黃湯具有滋陰降火、靜心安神的功效，能夠通調氣血，疏肝解鬱。
做法：準備黃連5克、白芍藥10克、阿膠9克、鮮雞蛋黃2個，先把黃連、白芍加水濃煎成濃湯去渣後，趁熱加入阿膠和雞蛋黃攪拌均勻就可以了。
5胸悶——泡腳
如果熬夜後，常常有怕冷、手腳冰涼、胸悶氣短、大便稀溏等癥狀，就很可能是陽虛型的熬夜癥狀。
可以在睡前用熱水泡腳20~30分鐘，水溫要先溫後熱，並不斷添加熱水。
6胸口疼痛——丹參茶
如果熬夜後有胸口或頭部某一固定位置總是感覺刺痛；或胸口憋悶、心慌，舌頭暗紅有瘀點、嘴唇發紫、目光獃滯等，很可能屬於瘀血阻滯型。
喝丹參茶具有活血祛瘀、除煩安神的功效。
做法：準備丹參9克、綠茶3克，用開水沖泡後飲用。
若想徹底擺脫熬夜後遺症的困擾，最根本的方法是拒絕熬夜！
希望看到這的你，早點睡吧，人間值得的東西還有太多，別為了一時之快，用生命的代價來償還。
祝君，晚安好夢。
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