.1、早睡早起,每天早餐2個雞蛋,一杯 脫脂牛奶 ;
2、午飯正常吃,但注意盡量不吃油膩的豬肉和油炸食品,多吃蔬菜;
3、晚飯需要控制,吃水果或者無糖燕麥(數量要少),保證晚上7點後不要再吃東西;如果可以最好是過午不食!
4、每天增加一些簡單的運動,每天晚上7點到9進行夜跑,多排汗促進脂肪燃燒!
堅持每天排宿便,多喝水,多吃優酪乳,豆類食品促進胃腸道運動
.1、早睡早起,每天早餐2個雞蛋,一杯 脫脂牛奶 ;
2、午飯正常吃,但注意盡量不吃油膩的豬肉和油炸食品,多吃蔬菜;
3、晚飯需要控制,吃水果或者無糖燕麥(數量要少),保證晚上7點後不要再吃東西;如果可以最好是過午不食!
4、每天增加一些簡單的運動,每天晚上7點到9進行夜跑,多排汗促進脂肪燃燒!
堅持每天排宿便,多喝水,多吃優酪乳,豆類食品促進胃腸道運動