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超級有效的燃脂減肥食譜,一個月速瘦20斤!


日常飲食習慣安排:

1、將兩餐改為三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,午餐中午12點左右,晚餐5點半到6點,晚上11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的轉態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜,

3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解女性怕冷,月經較少等問題。

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部的運動外,還要適量的跑步。

第一天減肥餐單

早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些

餐點:葡萄一些

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些

餐點:優酪乳一杯,香蕉半根

晚餐:蒸蕃薯一根,蕃茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份

第二天減肥餐單

早餐:牛奶一杯,蒸蕃薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆

餐點:葡萄一些

午餐:米飯一碗,蒜蓉綠花椰菜一些,涼拌雞絲莧菜一些

餐點:桃子一個

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻將,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌均勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了,第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,朋友們要繼續堅持喔,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。

第三天減肥餐單

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個

餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔一些,涼拌芹菜豆芽一些

餐點:橘子一個

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些

第四天減肥餐單

早餐:玉米南瓜粥一碗,水煮蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些

餐點:聖女果一些,優酪乳一杯

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌綠花椰菜一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些

餐點:桃子一個

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。

第五天減肥餐單

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

也可以採用中醫五方十二的食療方法:五方的理念源於中國中代中醫,中醫的角度,五方又可以稱為五行,對應人的五臟,即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材,需要從五方即五臟入手,以十二天為一個周期,因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右,只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補,才是瘦身的最有效的方法。

很多人都以為減肥就一定要節食、運動,所以會慢慢地把自己的正常飲食習慣給打亂,把一日三餐縮減為日進兩餐。其實這都是不健康的減肥方法,因為減肥的首要前提就是要保證體內有足夠的能量和營養,但減少過正常食物的攝取且不按餐點進行進食這都會使體內營養元素供應不足,甚至會導致體內新陳代謝紊亂等。所以專家們在減肥食譜裡將兩餐改回三餐,同時還加了兩次的餐點。這樣不僅避免了平時吃零食的習慣,使人們時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,又能防止因錯誤零食而引其體重的上升。

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