老是睡不著怎麼辦，十種食物幫助改善

老是睡不著怎麼辦，十種食物幫助改善

對於都市人來說，失眠是件比沒錢還痛苦的事。老靠藥物改善失眠不可行，長期如此會依賴。其實，生活中有些常見的食物可改善失眠，失眠的你不妨一試。

1、酸棗，酸棗有健脾養心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁 30～50 克，搗碎加水煎濃，取汁 100 毫升，早、晚分服，對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。

2、桑葚．性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能 " 安魂鎮神，令人聰明 "。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

3、小米，小米性微寒，味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉。

4、百合，百合性微寒，味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用《日華子本草》說，百合能 " 安心，定膽，益智，養五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸 "。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次 30 克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20 天為一療程。

5、蓮肉，是蓮的果實，含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯能使人安然入睡。

6、葵花籽，含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素 B2，有調節腦細胞代謝、抑製神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

7、黃白花椰菜，含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用 50 克黃白花椰菜煎服，能使人安睡。

8、龍眼，中醫認為它能益智寧心，養血安神。現代研究分析，桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃，乾品煎服，均有較好的助眠作用。

9、荔枝，荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能 " 安神、益智、健氣 "，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 C、維生素 B、維生素 A 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

10、核桃，核桃營養價值很高，500 克核桃仁的營養可以和 2500 克雞蛋或 4500 克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

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