長期睡眠不好吃點什麼？

睡眠不好一直是困擾很多人的一種癥狀，尤其是現在生活節奏的加速，致使精神繚亂，影響睡眠，失眠也就成了一種普遍的現象。那麼，睡眠不好吃什麼好呢？

1、百合

百合味甘苦，不僅能潤肺止咳，還能鎮靜、清心安神，對虛煩驚悸、失眠多夢等症都有一定的療效。

2、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩多夢而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服，即可促進睡眠。

3、蓮藕

蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，能起到益氣養血、清熱、除燥的作用。對於因血虛而發生的失眠癥狀，可起幫助治療的效果。

4、萵筍

萵筍中有一種白色漿液，具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者。萵筍不含脂肪，植物纖維素含量高，還能幫助改善便秘，起到排毒養顏的作用。

5、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

6、核桃

核桃 核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能食療神經衰弱，健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少許白糖調服，能提高睡眠質量。 此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助於改善睡眠質量。

7、葵花籽

葵花籽含各種營養物質，其中包括蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，女性多吃可幫助滋潤皮膚。每晚睡眠磕一把葵花籽，還有助於提高睡眠的質量，起到安眠的作用。

8、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。可以幫助調節睡眠周期，對改善失眠有很好的作用。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量更高一些，更有助於睡眠。

9、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助於解除疲勞，促進睡眠。對於因體虛而導致神經衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。

10、糖水

若脾氣暴怒難安導致難以入眠，這時喝一杯糖水，能效幫助起到促進睡眠的作用。這是因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦後，可抑製大腦皮層幫助快速入睡。

銀耳蓮子紅棗羹

11、蜂王漿

服用蜂王漿後，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助於增加組織呼吸，促進代謝，對神經衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。

來源：美食天下

責任編輯：鄭雪美