各位伽人們，周末愉快，我是你們的小七喲~
最近每日瑜伽來了很多新朋友，經常在底部留言諮詢：
「老師，我體式做不到位怎麼辦？」
「老師，我是初學者，能不能發一些練習竅門呀？」
「老師，體式真的是太難了，一直做不到，我有點想放棄了！」
初學瑜伽，我們總是像小孩期待長大一樣，期待著快點做成一個完美的瑜伽體式，也經常會因為一個動作做不到，而漸漸失去信心。
那麼，如何一步一步get更多體式，直至練就一個完美的體式呢？
答案是從基礎開始，循序漸進的練習，而牆壁是最好的老師。
今天，愛學習的小七就跟大家講講，如何簡單的利用牆壁，快速提升自己練習的步伐。都是純純的乾貨哦，記得要練起來呀：
今天的練習分為6組，14個體式，都是最常見的瑜伽體式，也是對女性超級有益的動作，讓你從頭都腳美到腳喲~
第一組：面部滋養體式
這組動作的練習，能夠讓血液迴流到大腦及面部，恢復大腦活力，滋養面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人
「凍齡」的秘密武器。
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下犬式
下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習中非常重要。
但是很多人剛開始練習下犬式時脊柱無法延展、腳後跟無法踩地，腫麽辦？
這個時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚來練習，隨著練習的深入可以減掉磚塊。
這樣下去就不是那麼困難了吧？
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雙角式
如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿，你可以藉助牆壁，把背部貼在牆壁上，藉助牆壁的對抗更容易練習。
隨著練習的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到牆的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。
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手肘倒立
倒立是瑜伽體式之王，對初練者也有一定的危險性，可以先從牆壁邊練起，先單腿離牆，逐漸達到雙腿離牆的目標。
禁忌：高血壓、腦血管疾病、眼部疾病、孕婦、飯後等情況下禁止練習；初級練習者請先做前兩個動作，有一定基礎之後再做倒立動作。
第二組：腹部按摩
這組動作，可以很好地按摩腹部，促進排便，清除體內「毒素」，讓身體更輕鬆，同時，氣色得到改善。難度等級適中，小仙女們一定要get啦~
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站立前屈
前期雙腳可以離牆遠一點，然後隨著練習的深入雙腳再向牆壁慢慢走近，直到可以脫離牆壁的幫助。
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坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以藉助靠牆坐在瑜伽磚上練習。
吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手推牆，前屈向下，保持5-8個呼吸。
第三組：女性滋養練習
這一組的練習主要針對女性滋養，滋養骨盆，清除垃圾，讓女性遠離各種婦科問題的困擾。
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坐角式
坐角式可以面對牆壁來練習，利用牆壁的對抗力量，可以幫助雙腿內側更好的延展。
坐角式還能很好的刺激到子宮，還能拉伸大腿喲~
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束角式
束角式靠牆練習，雙手臂推牆壁，可以讓軀乾更好的前屈，保持5-8個呼吸。
束角式可以促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。
第四組：瘦腰腹，塑馬甲線
這組動作，能夠很好的鍛煉腰腹部的練習，滿足你們馬甲線的夢想哦~
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船式
如果你想做到船式穩定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直。
你可以藉助牆壁，前期可以離牆遠一點，然後慢慢靠近牆壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
誒，這樣是不是就簡單多啦？
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駱駝式
初學者練習駱駝式雙手很難抓到腳，這時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚，循序漸進地練習。
隨著練習深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。
第五組：美腿塑形
這一組動作，你一定會喜歡噠，修長腿部線條，鍛煉腿部力量，堅持練習，讓你的腿越來越美喲~
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戰士三式
這個體式對於腿部力量和平衡感有一定要求，利用雙手推牆壁練習，可以降低對腿部力量的要求，同時也有利於軀乾的延展。
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站立手抓大腳趾
這個體式很多伽人初練時手抓不到腳，前期可以利用伸展帶，也可以同時藉助牆壁，都能夠更好地幫助我們練習這個體式。
注意練習時髖部要正。
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站立單腿伸展式
左側面對牆站立，抬左腿向上，放在牆壁上，吸氣延展脊柱；
呼氣將左手從大腿下側穿過，與右手利用伸展帶連接，保持5-8個呼吸，換另一側。
這個體式的練習，會有「壁咚」的感覺哦，試試~
第六組：挺拔氣質練習
最後一組練習，幫助你打開胸腔，挺拔身姿，越來越有氣質，人群中，你會是那個最靚的妞！！
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舞王式
舞王式可以說是許多伽人的「dream pose」，對各方面能力要求都很高，剛開始練習難度很大。
我們可以藉助伸展帶、瑜伽磚和牆壁共同來幫忙，能夠更好地輔助身體打開胸腔，並且安全有效地加強後彎。
隨著練習的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長度，脫離瑜伽磚和牆壁的支撐。
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新月式
新月式後彎做不好，可以藉助牆壁，雙手臂向後伸展，推靠牆的瑜伽磚；保持5-8個呼吸，換另一側
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鴿王式
單腿鴿子式面對牆壁，雙手推牆，將後方伸展腿套伸展帶；
同側手臂向後拉住伸展帶，保持5-8個呼吸
怎麼樣，這樣的練習方式是不是簡單多啦？那些高級的體式也沒那麼神秘不是？
不管是對瑜伽初學者，還是對瑜伽老鳥，練習中學會利用輔具還是相當重要的哦~
這裡小七還需要提醒伽人，練習時一定要聽從自己身體的感覺，根據自己的身體來調整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。
假如你也想變美，你也熱愛瑜伽，來一起練吧，今天小七的這套方法不僅讓你的練習越來越有成就感，還能讓你從頭美到腳哦，記得分享給一起練習的小夥伴吧~
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