我們在練習瑜伽的過程當中，很多體式的難度相對較大，想要做好並不容易。
怎樣進階到更標準的動作中呢？
今天小七就整理出一些常見的瑜伽體式輔助練習圖，分享給大家，伽人們只要循序漸進地練習，一樣可以做到高難體式。
下 犬 式
下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習中非常重要。
但是很多人剛開始練習下犬式時脊柱無法延展、腳後跟無法踩地，這個時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚來練習，隨著練習的深入可以減掉磚塊。
船 式
如果你想做到船式穩定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直。
你可以藉助牆壁，前期可以離牆遠一點，然後慢慢靠近牆壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
坐 角 式
坐角式可以面對牆壁來練習，利用牆壁的對抗力量，可以幫助雙腿內側更好的延展。
駱 駝 式
初學者練習駱駝式雙手很難抓到腳，這時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚，循序漸進地練習。
隨著練習深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。
戰 士 三 式
這個體式對於腿部力量和平衡感有一定要求，利用雙手推牆壁練習，可以降低對腿部力量的要求，同時也有利於軀乾的延展。
站 立 前 屈
前期雙腳可以離牆遠一點，然後隨著練習的深入雙腳再向牆壁慢慢走近，直到可以脫離牆壁的幫助。
站 立 手 抓 大 腳 趾
這個體式很多伽人初練時手抓不到腳，前期可以利用伸展帶，也可以同時藉助牆壁，都能夠更好地幫助我們練習這個體式。
注意練習時髖部要正。
雙 角 式
如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿，你可以藉助牆壁，把背部貼在牆壁上，藉助牆壁的對抗更容易練習。
隨著練習的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到牆的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。
天 堂 鳥 式
這個體式對於初學者有一定挑戰，可以藉助伸展帶和牆壁減輕壓力，前期可以微微屈膝。
孔 雀 式
孔雀式對核心力量和平衡感要求很高，許多人練習時雙腿無法抬起或者堅持時間太短，可以在雙腳下方墊磚，降低難度。
手 肘 倒 立
倒立是瑜伽體式之王，對初練者也有一定的危險性，可以先從牆壁邊練起，先單腿離牆，逐漸達到雙腿離牆的目標。
舞 王 式
舞王式可以說是許多伽人的「dream pose」，對各方面能力要求都很高，剛開始練習難度很大。
我們可以藉助伸展帶、瑜伽磚和牆壁共同來幫忙，能夠更好地輔助身體打開胸腔，並且安全有效地加強後彎。
隨著練習的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長度，脫離瑜伽磚和牆壁的支撐。
以上這些方法相對而言簡單了不少，還非常實用，不管是對瑜伽初學者，還是對瑜伽老鳥，都非常具有參考性。
不過需要提醒伽人，練習時一定要聽從自己身體的感覺，根據自己的身體來調整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。
假如你也有這樣的瑜伽目標，來一起練吧！
Namaste~
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