如何用牆壁在家完美的練習陰瑜伽？

陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通全身經絡，活血養氣，讓你在練習過程中，調整體質，去聆聽自己的身體，這就是陰瑜伽。

相對其他常規的練習，陰瑜伽是最適合自己在家練習。

分享一套如何利用牆壁在家裡練習陰瑜伽，在適當的時候要藉助輔助工具去延展，牆是個好輔具，關鍵是要學會如何利用。

1

靠牆倒箭式

? 先靠近牆，屈膝坐立

? 慢慢滑動雙腿到牆上，臀部盡量貼近牆

? 雙腿可以選擇併攏或分開與髖同寬

? 雙手自然伸展在身體兩側，保持3-5分鐘

2

靠牆束角式

? 屈雙膝，雙腳掌心併攏

? 雙膝向兩邊旁側打開

? 手可以放在胸腔和腹部感受呼吸

? 保持3-5分鐘

3

靠牆快樂嬰兒式

? 鬆開腳掌，雙膝仍屈膝向旁側打開

? 把腳底踩上牆，保持3-5分鐘

4

靠牆坐角式

? 雙腿向旁側打開伸直

? 雙手放在身體的兩側

? 保持3-5分鐘

5

靠牆針眼式

? 雙腿伸直向上，慢慢屈雙膝

? 靠近腹部，將左腳放在右大腿上

? 保持3-5分鐘，換另一側

6

靠牆獅身人面式

? 旁邊放一塊毛毯，俯臥

? 屈手肘，手肘小臂撐地

? 屈雙膝，小腿和腳背貼牆

? 腳跟靠近臀部，保持3分鐘

? 如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊毛毯

? 拿開毛毯，慢慢將手推直

? 胸腔上提延展，保持3分鐘

7

輔助攤屍式

? 準備磚和抱枕分別放在胸腔和頭部下方

? 雙手在身體兩側自然伸展

? 雙腳分開略大於髖部，腳尖外展

? 閉上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分鐘

陰瑜伽，療愈身心。