推薦一款生活中常見的瑜伽輔具

很多時候，因為各種各樣的因素，會阻礙我們正常瑜伽練習和堅持，尤其是瑜伽初學者，但牆壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具，也是最好的瑜伽老師。

我們可以依靠牆壁培養對身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持。今天給大家推薦一些常見的，利用牆壁的瑜伽體式練習，瑜伽初學者收藏起來慢慢練。

1、手腕的拉伸練習

瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少

靠牆拉伸手腕，感覺會更明顯

2、肩部的拉伸練習

開肩的方式有很多種

這種靠牆打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯

3、戰士1式

戰士2式有兩種方式

一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆

試著去感受兩種練習方式的不同

4、戰士2式+側角式

靠牆踩磚的戰士2式，可以更好的激活足弓

延展脊柱，保持髖部的中正

在戰士2式的基礎上，進入側角式

一隻手撐地，一隻手扶牆，更好的打開胸腔

5、幻椅式+駱駝式

瑜伽初學者，幻椅式大腿無力

膝蓋力量薄弱，那就靠牆雙腿夾磚

駱駝式後彎，雙腿也向後倒

那就面對牆，雙腿貼牆來練習

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6、騎馬式變體+船式

拉伸大腿前側，想要劈叉

那就靠牆來個騎馬式變體，小腿靠牆

想要拉伸的更強烈，就身體向後找牆壁

船式核心不穩，雙腿抬不起來

都可以利用牆壁，雙腳靠牆，身體絕對穩穩噹噹

7、站立手抓大腳趾+變體

站立手抓大腳趾，腿抬不起來

試試將腿抬起，放在牆壁上

不管是前面/側面，還是扭轉/前屈

髖部可以更好的正位

脊柱也可以藉助牆壁的力量延展

8、加強側伸展

加強側伸展式，腳後跟抵牆

可以更好的借力伸直後方腿，保持髖部的中正

脊柱的延展也會更好

9、戰士3式+單腿前屈伸展式

戰士3式腳後跟蹬牆，身體會更加穩定

髖部也可以更好的調整中正

抬腿向上靠牆，身體向前向下進入站立前屈

對倒立比較恐懼的伽人可以從這裡開始練習

10、輪式

對於僵硬的初學者來說，靠牆輪式簡直不要太好了

雙手推牆壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力

後彎也會更深入，注意後彎時不要折腰

11、頭倒立準備練習

靠牆的頭倒立準備練習

可以幫助你做到更好的正位的頭倒立

想要get頭倒立的初學者，一定要學會利用牆壁