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我們每天都在抱怨工作太忙,鍛煉太少,可是你知道嗎?如果抽出一天中早晨十分鐘的時間來好好鍛煉一下,就能提升你一整天的精神狀態與心情哦~
01 兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位,可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
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02 手指摩頭一分鐘手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
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03 輕揉耳輪一分鐘雙手指輕揉左右耳輪,至熱、舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
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04 轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
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05 拇指揉鼻一分鐘雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
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輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
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07 輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
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08 收腹提肛一分鐘反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
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09 伸屈四肢一分鐘仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。
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10 蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
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附:健康操每天一次,強身健體(動畫動作非常清楚完整,可以照著做喲)
1 健康操名稱:90-180度腰部腿部運動功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
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2 健康操名稱:聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動功能:消除肩部酸痛。
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3 健康操名稱:右手拉左腳--手腳運動功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
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4 健康操名稱:上看下看,左看右看--眼部運動功能:消除眼睛疲勞。
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5 健康操名稱:脖子扭一扭--頸部運動功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
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6 健康操名稱:帶球上籃--運動前伸展操功能:運動熱身,避免運動傷害。
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7 健康操名稱:活動筋骨--伸展運動功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
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8 健康操名稱:柔軟重現--桌前運動功能:恢復以及保持身體柔軟性。
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9 健康操名稱:朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
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