【健康】身高到底由誰定？

身高是衡量兒童生長髮育的重要指標。隨著社會發展，家長對兒童身高也日益重視，但在孩子長個的問題上還有很多認識誤區和不科學的做法，不但對孩子長個無益，還可能妨礙了孩子長個兒。

春天是孩子們躥個兒的季節，家長幫助他們吃好、睡好、玩好、心情好，能為孩子長個兒加把勁。

誤區一：身高遺傳決定沒法乾預

後天環境因素佔比40%

很多家長認為，孩子長多高是由遺傳決定的，父母的身高決定了孩子的身高，外界的乾預基本無效。事實上，在孩子身高問題上，先天遺傳因素佔60%，後天環境因素佔40%，因此後天努力仍能幫助孩子躥個兒。

孩子的遺傳身高也叫靶身高，男孩是（父親身高+母親身高+13）/2（±5 cm），女孩是（父親身高+母親身高-13）/2（±5 cm）。在此基礎上，後天的環境因素也能影響孩子的身高。後天環境因素包括營養、睡眠、運動、心理、內分泌和疾病，良好的環境因素能有效促進身高增長。

?均衡營養。每天要保證喝250至500毫升牛奶；吃1至2個雞蛋；適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜；富含蛋白的均衡飲食。

?有效鍛煉。適宜長高的運動包括跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠、引體向上、游泳等運動；不適宜的運動包括舉重、杠鈴等力量型運動。中等強度的跳繩運動是簡單易行又很有效的增高運動，建議每日一次，30分鐘，飯前進行。運動時心率可在140至160次/分。

?充足睡眠。早睡、早起，要有8至10小時的充分睡眠。睡眠對孩子的生長髮育有長期影響，非常關鍵，因為人體70%至80%的生長激素是在睡眠中分泌，兒童期的孩子生長激素在晚上9點以後開始呈脈衝式分泌，晚11點左右都會有一個分泌高峰，處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰。孩子最佳上床時間分別是：3至4歲在晚7點左右，4至6歲在晚上7至8點，小學生在晚上8至9點，中學生不要超過10點。

?良好心情。情感因素對身體發育的影響已經越來越得到重視，就如同營養元素被重視一樣。在孩子生長髮育期，家長應盡量營造溫馨和睦的家庭氛圍，和孩子多溝通交流，不要給孩子太大壓力，壓力過大也會抑製生長激素的分泌。

誤區二：吃營養品多補鈣能長個兒

盲目進補可能性早熟

有些家長「恐矮」，看到孩子身高不理想，或者檢查出身高發育遲緩及矮身材，就開始給孩子進補各種營養品，吃很多鈣片，殊不知，這樣不僅不能增加身高，反而可能引發性早熟，讓孩子停止生長。

如果孩子在骨齡監測中被診斷為矮小，家長千萬不要給孩子一味進補，這可能適得其反，有些甚至會造成兒童性早熟。家長應及時反思孩子的飲食、睡眠、運動和情緒，甚至是生活環境，然後有針對性地加以調整。

在營養方面，有利於長高的食品包括奶製品，建議多吃乳酪、優酪乳，注意不要用含乳飲料代替牛奶；豆製品；蛋、肉、魚等動物性食品；各種粗糧，以促進人體的新陳代謝，增強體質，促進長高。

另外，單純的補鈣並不能促進身高增長，充足的鈣能強壯骨骼，但需要維生素D的參與。陽光明媚的春季，孩子們應通過勤曬太陽以及充足的戶外活動來補充維生素D，每天至少要保證1小時戶外活動。

碳酸飲料、含糖分多的飲料、油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品以及快速長成的雞肉、河魚等都是不利於孩子長高的食物，要少吃。

家長要警惕性早熟對孩子身高的影響。營養過剩會讓孩子性早熟，孩子性發育期提前，性激素分泌增加一方面會抑製生長激素分泌，另一方面會促進骨骼發育，導致骨骺提早閉合，這兩點都會影響身高。研究結果顯示，性發育早1年，身高損失在5厘米左右。發現孩子性徵發育表現早或突然長得很快，應及時就醫乾預治療。

誤區三：孩子個矮可能是「晚長」

長多高能否再長要看骨齡

俗話說「二十三躥一躥」「孩子都有早長晚長」，這樣的話有道理嗎？其實，到底早長還是晚長，要看孩子的骨齡情況，面對孩子身高異常，家長不可一味消極等待，也不要盲目投醫，破財傷身。

身高是衡量兒童體質健康的重要指標，且成年後身高沒有繼續增長的可能，因此家長要儘早關注兒童身高，學會管理孩子的身高，建立孩子的健康檔案時要包括身高。

身高管理首先需要家長定期（每3至6個月）給孩子測量身高。大多數孩子出生時身長約為50厘米，生後3個月，平均增長11至12厘米，3至12個月齡的寶寶，平均增長12至13厘米；1至2歲的寶寶進入人生的第一個快速生長期，身長平均增長10厘米；3歲至青春前期，平均每年增長5至7厘米；青春期（男孩13至20歲，女孩11至17歲）進入人生第二個快速生長期，男孩平均每年增長8至12厘米，女孩每年增長7至10厘米，這一時期，骨骺逐漸閉合身高停止增長。

通常嬰幼兒期（3歲以下）生長速率<7厘米/年；兒童期（3歲-青春期）生長速率<5厘米/年；青春期生長速率<6厘米/年可考慮兒童生長遲緩。

此外，孩子6歲以後最好能每隔2到3年測量一次骨齡，了解孩子骨骼生長的狀況和預測身高，若預測身高不理想，應及早進行乾預。

每個孩子身高確實有早長和晚長之分，骨齡可以真實地反映兒童生長的實際生物年齡。常用的方法是進行左手腕X光片骨齡測定。骨齡預測身高適用於3歲以上兒童，年齡越小準確性越低，多次測量較單次測量準確度高，青春期前後預測準確性更高。

正常情況下，骨齡與實際年齡的差別應在±1歲之間，落後或超前過多即為異常。發育提前的孩子骨齡提前，生長高峰可能提前出現，骨骺提前閉合，會早長，表現為當前比較高，但成人終身高降低。骨齡延遲，則可能出現晚長。