小佬健身：平板支撐，可以練出馬甲線嗎？有什麼依據嗎？

平板支撐這個動作只是訓練核心眾多動作的其中之一，想單單靠這個動作來練出馬甲線是不可能的，馬甲腹肌每個人都有的，為什麼馬甲線看不見？只是它被厚厚的脂肪包住了所以體脂高的人看不到線條，想有效有練出馬甲線減脂才是重點，平板還是少做吧，對腰的傷害比較大。

那麼你的得從飲食開始做起，盡量少出去吃，自己在家做些健康的食物少油少鹽，我這裡說的少油少鹽不是不吃，是量不要太多，但要控制熱量的攝入，每天的熱量不能超過總消耗的熱量，飲食比例為：碳水:40% 蛋白質：35% 脂肪：25%

多吃綠葉疏菜一天大概在400g左右

飲食做好了那麼第二步就來運動了

減脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........

為了能更好減下去那我們就無氧運動加有氧運動結合起來訓練，

無氧訓練可以提高我們的基礎代謝更大化的消耗熱量，消耗甘糖，所以我們就訓練三大肌群，胸，背，腿為主，剛開始用上下支的方法訓練。

無氧完了在有氧訓練，有氧大概為40分鐘左右，練腹呢是讓我們的肌肉更大一點線條更明顯一些內外同時加強 ，以下是一些練腹的動作4-6組，每組力竭

第一動作

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第二動作

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第三個動作

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第四個動作

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希望這篇文章對你有所幫助，如果你有更好的馬甲線健身經驗的話，有歡迎你留言分享！

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