失眠怎麼辦？五招教你輕鬆入睡！

睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。人的一生1/3的時間都是在睡眠中度過的。睡眠的好壞直接關係著生命的健康與生活的品質。

世界上每四人中，就有一人患有睡眠障礙症。睡眠障礙導致的精神疾病是普通人群的4倍，睡眠障礙已經成為全人類的一種高發疾病，它嚴重危害著人類的心身健康。

一、你真的失眠了嗎？

首先我們可以自行測試一下，以下四條如果你符合其中1-2條就已經可以判定為失眠。以下每條至少每周發生3次，並至少已1個月。

判定標準一：晚上躺床上半小時以上還睡不著。

判定標準二：晚上醒來次數超過2-3次。

判定標準三：天未亮就醒了，俗稱早醒。

判定標準四：夜夜做噩夢。

二、中醫對失眠的辨證分型

1、肝鬱化火型：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。

2、痰熱內擾型：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。

3、陰虛火旺型：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。

4、心脾兩虛型：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

5、心膽氣虛型：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

三、五招教你輕鬆入睡！

1

藥物療法

歸脾湯、四物湯、天王補心丹、柏子養心丸、酸棗仁湯、逍遙丸、硃砂安神丸，龍膽瀉肝湯，溫膽湯，黃連阿膠湯，安神定志丸，甘麥大棗湯等。但藥物的使用一定要在醫生的指導下進行。

2

針推療法

選取適當的穴位，進行點穴、按摩和針灸，以調整臟腑，平衡陰陽，通經活絡，鎮靜安神，從而達到改善睡眠的。具有見效快、操作簡單、安全經濟無副作用等特點。

3

運動療法

經常參加運動，特別是進行有氧運動的人，一般入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。傳統體育療法和現代體育療法(傳統：太極拳、五禽戲、八段錦等；現代快走、慢跑、羽毛球、游泳等)。

4

音樂療法

音樂治療很大程度上體現了中醫學中「七情治病」的原理。聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，可以減慢人的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，使人心平氣和，情緒穩定、放鬆安靜，從而改善睡眠。

5

飲食療法

通過食物來改善睡眠品質也是中醫的一大特色。食療既安全，又可達到改善睡眠的作用，還可讓人享受美食，難怪人們對食療情有獨鍾。

安神助眠的食物有：小麥、蓮子、大棗、板栗、花生、雞蛋、小米、龍眼肉等。