預防失眠的中醫小藥方

人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過，就像進食飲水一樣，睡眠也是人類不可或缺的基本生命活動之一。睡得好是健康的標誌之一，睡眠障礙則會嚴重影響生活質量，降低工作效率。失眠是臨床中最常見的一種睡眠障礙。

引起失眠的因素

引起失眠的因素很多，病因很複雜，歸納起來，大致可分以下幾個方面：

1.疾病或用藥有關：患某種疾病或服有興奮作用的藥物。

2.學習工作壓力：常見有考試前，升學，失學，晉陞，失業，下崗等。

3.生活壓力：如買房，賣房，經濟收入少等。

4.家庭問題：如婚戀，生老病死，家庭矛盾等。

5.人際關係：同事、鄰裡矛盾等。

6.自然災害：如地震，火災等。

7.社會問題：如交通問題，被偷、被搶、被騙等。

8.遺傳因素：某些特發性失眠患者存在遺傳傾向。

此外某些好事也會導致失眠，比如中頭彩，生兒育女，考上大學等。

在不同的場合（如大賽、考試前）因精神高度緊張也會有不同程度的失眠，這是正常的心理反應，隨著緊張情緒的緩解，這種失眠可以恢復正常。

失眠的高發人群是老年人，更年期婦女，高級白領和初、高中畢業生，他們是需要注意防治的特殊人群。

失眠的分類

根據病程長短可以分為急性失眠（病程小於4周），亞急性失眠（病程大於4周小於6個月），慢性失眠（病程大於6個月）。

根據嚴重程度可分為：

輕度：偶發，對生活質量影響較小；

中度：每晚發生，伴有疲乏，易怒，焦慮等，影響到生活質量；

重度：每晚發生，臨床癥狀突出，嚴重影響到生活質量。

失眠的危害

失眠的危害很多，長期失眠，會造成記憶力減退，加速身體器官的衰老，還會引發許多其他疾病，如老年人失眠容易誘發老年癡呆症、高血壓、心律失常、缺血性心臟病、腦血管意外等；青少年失眠會影響生長髮育，影響正常學業；更年期婦女失眠會導致焦慮，抑鬱等情緒障礙，影響正常的家庭生活等等。

中醫治療失眠

中醫治療失眠採用辨證分型的方法，臨床分型較多，常見的有肝腎陰虛、心脾兩虛、心腎不交、陰虛火旺、肝鬱血虛、心虛膽怯、痰熱內擾、胃氣不和等八個證型。根據不同的證型分別用藥，同時，針對有心理因素影響的失眠，可以配合心理治療，常用認知療法、放鬆冥想、音樂療法等。

藥物乾預一般的周期是1~3個月。

安眠藥的危害

長期服用西藥安眠藥會使病人產生對藥物的依賴性，且藥量會越吃越大，否則失效，而這類藥物長期服用累積後會對肝腎產生影響，所以一般建議安眠藥連續服用不超過一周。

對於依賴安眠藥的患者，想要停葯，建議患者要逐漸遞減藥量，讓身體逐漸適應，否則容易出現戒斷反應。

孕期失眠

孕期失眠是部分婦女在懷孕期間出現的一種生理心理反應，一般不需要藥物治療，必要時可結合心理治療，如因體質虛弱，可通過食療或適當的中藥調理。

如何預防失眠

預防失眠，需做到以下幾點：

1.盡量避免飲酒及含咖啡因的飲品，吸煙，尤其是在午後或晚飯後。

2.睡前2小時不進食難以消化的食物。

3.晚飯後，不大量飲水，以減少夜尿。

4.下午5點後不參加過於興奮和活躍的活動。

5.臥室環境有利於睡眠，有適宜的溫度、光線等。

6.每周同一時間起床，周末也不例外。

正常成年人的睡眠時間應該保證7～8個小時，中小學生應該保證9～10個時，3～6歲的兒童應該保證12個小時，3歲以下兒童應該保證14個小時，1歲以內嬰兒應保證16～18個小時。

良好有效的睡眠狀態應該是躺下後入睡快，睡眠過程中沒有噩夢、早醒，睡醒後精神飽滿，白天精力充沛。

預防失眠中醫小藥方

小藥方

1.山藥10克，龍眼肉20克，大棗10枚，合歡花6克，糯米50克，淮小麥30克，洗凈後放入鍋中，加入清水適量，用文火煮1小時，每次服300毫升，具有補中益氣，養血安神作用。

2.茯苓末50克，粳米100克，先將粳米煮作粥，臨熟，下茯苓末同煮一起食用。

3.瘦豬肉50克，懷山藥10克，枸杞10克，共煮飲湯，日服一次，養血安神，治神經衰弱失眠。

4.鮮桑椹100克，冰糖10克，加水共煎煮，調飲。補益肝腎，治療肝腎陰虛而致失眠。

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本文作者：王彩鳳

本文編輯：桔梗

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