寒露養生 足底保暖適時添衣

寒

露

露氣寒冷

將凝結也

寒露是屬於秋季的第五個節氣，表示秋季時節的正式結束。寒露時節，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北進入深秋，西北地區已進入或即將進入冬季。這一階段要開始注意防寒了。

寒露養生之衣

壹

「吃了寒露飯，單衣漢少見」。進入寒露後，就不能再「秋凍」了，夜晚溫度將會降得更低，因此要特別注意保暖。不要赤膊，以防涼氣侵入體內；最重要的是腳部，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣。

貳

寒露後，氣溫下降，晝夜溫差增大，此時最易引發感冒。要適時添衣，加強鍛煉，增強體質。還要注意保持室內空氣流通、新鮮，使身體長期處於一個良好的環境之中。

寒露養生之食

壹

飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。

貳

中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

叄

早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。

寒露養生之住

• 秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。每天可多睡1小時，緩解秋乏。注意勞逸結合。特別是深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。

• 條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些適宜的綠葉花卉，讓環境充滿生機，又可凈化空氣，促進身體健康。

寒露養生之行

寒露養生要點

足部保暖

寒

露過後，氣溫逐漸降低，因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，大家可每天晚上用熱水泡腳，使足部的血管擴張、血流加快，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

朝鹽晚蜜

寒

露是熱與冷交替的秋季的開始，秋燥是讓人煩惱的一件事。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

早睡早起

寒

露過後晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。

適當養胃

氣

溫漸漸變涼，寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以後要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

不要憋尿

寒

露節氣不少人為了防止口乾，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜裡或者凌晨感覺到了尿意，常常下意識地憋尿繼續睡。尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發膀胱炎。

掃除抑鬱

秋

季臨床上抑鬱狀態的患者明顯增多。在深秋時節，人們需保持良好心態，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑鬱症。

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